Hoppa rep, träning på en trampolin eller stationär hoppning är effektiva sätt att gå ner i vikt och bränna fett. Hoppning betraktas som en kraftig övning och kan öka din hjärtfrekvens betydligt. Kontrollera med en läkare innan du börjar med en aerob eller stor effekt rutin för att säkerställa att det är säkert för din hälsa.
Din ämnesomsättning och övning
Din ämnesomsättning bestäms av antalet kalorier du måste äta för att upprätthålla grundläggande kroppsfunktioner. Din kropp brinner upp till 75 procent av de kalorier du äter helt enkelt genom att behålla livet. Om du bedriver fysisk aktivitet som hoppning upp och ner, speciellt om det ökar din hjärtfrekvens i en period av 10 minuter eller mer, kommer du att gå ner i vikt när kalorierna du bränner överstiger de kalorier du tar in.
Kalorier i och kalorier ut
Det tar 3500 kalorier att göra 1 pund. För att gå ner i vikt gör någon övning, oavsett om du hoppar eller åker skidor, måste du bränna 3 500 kalorier mer än du tar. För att förlora 2 pund per vecka måste du bränna mer än 7 000 kalorier. En 155-pundig person kan snabbt bränna mellan 550 och 850 kalorier per timme hoppning eller cirka 250 kalorier på en trampolin, beroende på träningsrutins hastighet och intensitet. Förutom en rutinmässig hoppning kan du äta en hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll för att öka antalet kalorier som brinner varje vecka.
Hoppa rep som övning
Hoppa rep bränner fett snabbt. En 10 minuters session kan bränna mer än 100 kalorier. Hopptopp är också bra för toning av ben, armar, bröst och axlar. Om du inte har ett hopptåg kan du låtsas genom att hoppa tillräckligt högt för att få fötterna upp några tum och svänga dina armar i en cirkelrörelse. Försök att föreställa ett hopprep i dina händer när du hoppar.
Hoppa på en Rebounder
En rebounder är en mini-trampolin. Det här är en lågstark form av hoppning som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Mini-trampolinen byggdes speciellt för viktminskning och träning. Du kan öka mängden kalorier du bränner genom att hoppa rep på rebounder, skugga boxning eller lyfta benen som om du körde. Detta kan också vara en rolig träning för barn eller tonåringar.
