Att följa en diet är inte alltid lätt, och det kan vara överväldigande att välja den kost som passar dig bäst bland de många olika dietplaner som erbjuds. Den bästa kosten är den du kommer att kunna hålla fast vid, inte bara under viktminskningsprocessen utan också på lång sikt för att hjälpa dig att behålla din önskade vikt. Om du kan komma med några enkla knep som hjälper dig att minska dina kalorier, samtidigt som du gör det enkelt, kommer du troligen att lyckas med din kost. Ett bra exempel är att följa en diet som eliminerar koffein, socker, alkohol och mjöl.
Koffein
Koffein och kaffe är inte illa för din vikt, eftersom svart kaffe inte innehåller några kalorier. Men de flesta amerikaner gillar att ha sitt kaffe med socker och grädde och har ofta två, tre eller till och med fem av dem om dagen, utan att ens ange specialkofféerna som är fyllda med socker, chokladsirap och vispgrädde. Dessutom är kaffepauser ofta förknippade inte bara med kaffe utan med kaffekakor, muffins och andra tilltugg som inte är nödvändiga. Även om du har ditt kaffe med artificiella sötningsmedel, som inte ger något socker eller kalori, kan den söta smaken bidra till att behålla din söta tand. Hoppa över koffein och ditt dagliga kaloriintag kommer sannolikt att sjunka spontant.
Socker
Socker finns i många livsmedel, särskilt i livsmedel som ger litet eller inget näringsvärde. Eftersom varje gram socker innehåller 4 kalorier per gram, kan eliminering av socker hjälpa dig att minska ditt kaloriintag och underlätta viktminskning. Undvik att tillsätta socker till dina livsmedel, hoppa över sylt och sirap, och håll dig borta från läsk, godis och desserter. För att helt eliminera socker från din diet läser du noggrant ingredienslistan för att säkerställa att maten du äter inte innehåller sackaros, dextros, glukos, fruktos, majssirap med hög fruktos, honung, sirap, melass, fruktjuickoncentrat och dehydrerad sockerjuice.
Alkohol
Om du dricker alkohol regelbundet, kan denna vana hindra din viktminskning och till och med få dig att gå ner i vikt. Vätskekalorier fyller inte och varje gram alkohol innehåller 7 kalorier. Till exempel en 12-oz. öl innehåller i genomsnitt 150 kalorier och en 5-oz. glas vin har ca 125 kalorier. Cocktails kan innehålla mycket kalorier ans socker. Dessutom kan alkohol sänka dina hämningar och få dig att äta mer än vad du skulle under normala förhållanden. Att eliminera alkohol från din kost gör det lättare för dig att uppnå din målvikt.
Mjöl
Mjöl finns i bröd, pasta, kakor, frukostflingor, granola barer, muffins, pannkakor, kakor, croissanter, bagels och otaliga andra högkarbon matvaror. Att undvika dessa livsmedel kan hjälpa dig att minska ditt intag av icke-näringstäta kalorier, eller med andra ord kalorier som inte ger din kropp de näringsämnen som krävs. Skär ut alla mjölbaserade livsmedel och få dina nödvändiga näringsämnen och kolhydrater från grönsaker och frukter. Slutför din måltid med protein från kött, fisk, fjäderfä och ost och med fett från olivolja, avokado, nötter och nötsmör
