Enligt University of Arizona är de bästa sporten för att öka benstorleken och densiteten de som involverar viktbärande övningar, särskilt kroppsbyggnad. När dina muskler utsätts för ökad belastningsbeständighet, drar de på dina ben. över tiden leder detta till starkare, större benvävnad. Måttlig träning hjälper dig att bygga dina ben. desto större belastningar du lyfter desto större blir dina ben.
Betydelse
Bodybuilding är en aktivitet som innebär att träning, viktträning och dieting används för att förbättra kroppssammansättningen. Det är anställd som en konkurrenssport av människor över hela världen, men många tränar det helt enkelt för att uppleva sitt stora utbud av hälsofördelar, inklusive ökad benmassa. vars fördelar bidrar till förebyggande mot sjukdomar som osteoporos och artrit.
Fakta
Det finns tre sätt att öka benstorleken, nämligen genom att öka frekvensen av din kroppsbyggnadsträning, utföra fler repetitioner under varje session eller öka intensiteten i träningen. Men med dessa tre metoder leder ökning av träningsintensiteten till en ökad ökning av benmineralinnehållet. Bodybuilding - den primära träningsmetoden för att engagera sig i träning med hög intensitet - är särskilt effektiv för att öka benmassan. I en studie som utfördes av Federation of Rheumatology, mätte forskarna benstätheten på 704 män, var och en utövade en av fjorton sport under sitt liv - rugby, fotboll, andra lagsporter, uthållighetskörning, stridsport, flera viktbärande aktiviteter, simning, simning med flippers, cykling, rodd, klättring, triathlon och bodybuilding. Av alla dessa idrott rankades kroppsbyggnad bland de mest effektiva på att öka benmassan, särskilt i armarna.
Ytterligare fördelar
Förutom ökad benstorlek bidrar kroppsbyggnad också till ett antal andra hälsoeffekter, inklusive ökad muskelmassa och basal metabolisk hastighet, förbättrad hjärt-kärlsjukdom och förebyggande mot hälsotillstånd som diabetes, fetma, ryggsmärta och depression. Det har också visat sig vara till nytta för de äldre när det gäller övergripande muskuloskeletal hälsa och minskad risk för fallande.
överväganden
Du behöver inte nödvändigtvis bli en bodybuilder för att härleda fördelarna med tyngdlyftning; helt enkelt engagera sig i måttlig styrketräning minst två gånger i veckan, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Arbeta alla dina stora muskelgrupper - armar, axlar, bröst, rygg, buk, höfter och ben. Utför dina övningar till den punkt där det är svårt för dig att utföra en annan upprepning utan hjälp. Undvik skada genom att alltid träna med en partner och öka intensiteten i din kroppsbyggnads träning gradvis. För bästa hälsoeffekter kombinerar du träningen med aerob träning och äter en diet rik på kalcium och D-vitamin, som båda är viktiga för bentillväxt.
