Äta äpplen för att hålla doktorn bort kan vara en clich ?, men den har sitt ursprung i sanningen. Äpplen ger flera näringsämnen och föreningar som bidrar till att främja god hälsa och vikthantering. Ett äpple räknas som en kopp frukt, vilket hjälper dig att möta American Heart Association rekommendation att konsumera minst 4? koppar frukt och grönsaker dagligen. Äpplen finns i nästan vilken mataffär som helst och har en lång hållbarhetstid, så planera att lägga till denna goda frukt till din kost.
Fiber
En kopp äpple skivor med huden, ger nästan 3 g fiber. Fiber är en väsentlig förening som hjälper till att hålla din matsmältningskanal löpande, främjar kolon hälsa och kan hjälpa till att sänka kolesterol. Institutet för medicin rekommenderar att kvinnor strävar efter att konsumera minst 25 g fiber dagligen och män 38 g dagligen. Se till att du konsumerar huden, eftersom äppelskivor utan huden innehåller bara 1 g fiber per kopp.
Antioxidanter
Äpplen är en källa till quercetin, en antioxidant. Denna speciella antioxidant kan hjälpa till att öka energi och uthållighet under fysisk aktivitet. Liksom andra antioxidanter bidrar quercetin också till minskad inflammation i kroppen eftersom den bekämpar sjukdomsframkallande fria radikaler. En kopp skivade äpplen ger också 5 mg vitamin C, som också fungerar som en antioxidant för att främja immunitet. Vitamin C är också viktigt för utveckling och reparation av kroppsvävnader.
Kalium och vitamin K
Äpplen är en källa till kalium, ett viktigt mineral som hjälper din kropp att reglera andra mineraler och vätska. En kopp äppelskivor ger 117 mg mineral. Äpplen ger också 2,4 mcg K-vitamin per kopp. K-vitamin hjälper din blodpropp ordentligt.
Vikthantering
Fibern i ett äpple kan hjälpa dig att känna dig full för några kalorier. En kopp äpple skivor, med huden, ger bara 57 kalorier och endast spårmängder av fett. Ät äpplet som ett mellanmål istället för en servering av stekta chips, mellanmålskakor eller kakor och spara 100 kalorier eller mer. Du kan sprida muttersmör på ett äpple istället för högre kaloribröd och kakor för att spara kalorier och få mer näringsämnen.
