Förutom att bygga styrka, uthållighet, flexibilitet och samordning kan martial artister träna för att stärka sina kroppar. Tuffare underarmar, händer, shins och torso är bättre kunna ta och ge strejker med mindre smärta eller färre skador. Tuffare underarmar kan specifikt leverera hårdare slag och mer effektiva block. Tala med din läkare innan du börjar kampsport eller ett konditioneringsprogram.
Tuffare är bättre
Kampsportare upplever vanligtvis blåmärken för de första månaderna av begynnelseklasserna tills deras armar och ben sätter sig upp. Bruising kan fortfarande inträffa senare men är mindre troligt med konditionering och styrketräning. Övningar som villkorar underarmarna bör inte ändra utseendet på din hud, bara göra dig starkare. Tuffare underarmar leder till snabbare helande om du är skadad. Du kan till och med uppleva förmåner i flera år efter träning.
Slående borrar
Slående övningar är ett sätt att ta upp underarmarna genom att träffa föremål, ofta andra människors armar. Dessa övningar stärker dina underarmer och förbättrar mental seghet. Ett exempel är den inre underarmsborrningen. Stå mot en partner med vänster fot framåt. Din partner har också sin vänstra fot framåt. Ta med din högra arm framför dig med din armbåge böjd. Sopa armen inåt över mitten av din kropp för att träffa din partners höger arm. Din partner speglar din rörelse. Du cirklar båda dina underarmer moturs och räkna armarna framför dina lår, där du träffar utsidan av dina underarmar tillsammans. Byt sida.
Isometriska borrar
Isometrics är statiska övningar som innebär att du kontraherar dina muskler utan att förflytta dina leder. Du kan använda isometri på dina underarmer och andra delar av kroppen. För att isolera dina underarmar, möta en partner och placera insidan av din högra underarm mot insidan av höger underarm - båda armbågarna är böjda med dina underarmar om bröstet högt och dina nävar pekar mot taket. Tryck försiktigt mot varandra med samma spänning så att dina armar inte rör sig. Upprepa med vänster arm.
Flagellation Törjer dina underarmer
Istället för att du använder en partner för att tuffa dina underarmer, kan du också använda föremål som pinnar, trä träningsdummor och brädor. Ta tag i en konditioneringshammare eller en kort pinne med din högra hand och slå lätt inuti, utsidan, toppen och botten av vänster underarm. Arbeta från handleden till armbågen och tillbaka, men slå inte ihop dina leder. Effekterna får inte blåsa eller skadas, men du borde känna det. Byt armarna. Över tiden ökar kraften.
