Ett fibröst protein som kallas kollagen är ansvarigt för att hålla din hud undervisad och fast. När du ålder eller exponerar dig för miljöfaror som tobak eller ultraviolett strålning försämras proteinerna, vilket leder till att huden och rynkorna sänks. Även om du inte kan sluta åldras finns det saker du kan göra för att främja ny kollagensyntes och skydda kroppens största organ - huden.
Få nog vitamin C
Vitamin C är ett näringsämne som finns i höga koncentrationer i de övre skikten av huden enligt Linus Pauling Institute. Askorbinsyra, som vitamin C är känd, spelar en viktig roll vid kollagen syntes och kan skydda huden från de skadliga effekterna av ultraviolett strålning genom dess antioxidantegenskaper. Topisk applicering av C-vitamin kan öka kollagenproduktionen. Lösningar måste emellertid vara sura - med ett pH under 4 - att absorberas ordentligt. En diet rik på vitamin C kan också bidra till en hälsosam hud. Inkludera livsmedel som citrusfrukter, broccoli och tomater i dina måltider.
Sluta röka
Det finns många bra skäl att ge upp tobaksbruk - inte minst är hotet av en rad cancerformer. På en mer ytlig nivå minskar rökning produktionen av kollagen, vilket resulterar i rynkor. En studie publicerad i "British Journal of Dermatology" 2002 visade att rökare hade en minskning med 18 och 22 procent i kollagen av typ I respektive III jämfört med icke-rökare. Tala med din läkare om ett rökningstoppprogram för att förbättra din hälsa och främja kollagenproduktion för hårdare hud.
Hoppa över garvningsbåten
Ultraviolett strålning från solen eller en solarium är en annan faktor som påverkar kollagenproduktionen. En studie publicerad i "American Journal of Pathology" 2004 visade att UV-exponering minskade syntesen av kollagen av typ I, vilket resulterade i för tidig försämring av huden som kallas fotografering. För att skydda din hud rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention att du söker skugga när du är utomhus, bär solskydd och täcker med kläder. Förse garvningsbåtar, och kom ihåg att garvad hud är vävnad som redan har skadats.
Ta in vitamin A
En studie publicerad i "Journal of Investigative Dermatology" 2000 konstaterade att topikalt applicerat vitamin A stimulerade produktionen av kollagen i naturligt åldrad, solskyddad hud och i fotograferad hud. Tala med din läkare om en retinolkräm och inkludera mer vitamin A i din kost. Källor av vitamin A inkluderar sötpotatis, spenat, aprikoser, broccoli och befästa spannmål.
