Många cyklister vänder sig till rullar på vintern eller på hösten när dagarna blir kortare. Rullar är det perfekta träningsverktyget för cyklister som tävlar eller som bara vill behålla eller gå ner i vikt eller hålla sig i form över vintern. Du kan utföra flera övningar på rullar med egen cykel. De är också ett perfekt sätt att arbeta i balans och förbättra din pedalslag för effektivare och effektiv körning.
Handla om
Rullar liknar en traditionell cykeltrainer. Medan traditionella tränarkrokar i cykelns bakhjul ger antingen magnetiska, vätske-, elektroniska eller vindmotstånd, består rullarna av tre tunga plast- eller metalltrummor. Till skillnad från en cykeltrenare måste du balansera dig själv på metalldrummorna med framhjulet på en trumma och bakhjulet balanseras mellan två trummor. Som pedal ger valsarna motstånd. Det är viktigt att ställa in rullarna i en dörröppning för att starta, eftersom balansering blir svår först. Var försiktig så att du inte sätter upp rullarna i närheten av ett soffbord eller något som du kan falla i och skada dig själv.
Balans
Balans är en viktig färdighet att utveckla på en cykel och rida rullar är en fantastisk övning i balans. När du slår en grov fläck av väg eller stöter mot en annan ryttare under en gruppresa eller tävling, kan ha bra balans betyda skillnaden mellan att stanna upp på din cykel och krascha. Öva denna övning genom att åka på tränaren och cykla i 35 till 40 minuter. Börja vid en kadens på cirka 85 och bromsa den långsamt. Lägg märke till hur du måste fokusera för att stanna upprätt på cykeln. Det här är en jättebra övning för att utveckla ditt balans.
Pedal Stroke
Din pedal stroke levererar kraften från din kropp till cykeln. Därför arbetar professionella cyklister hårt för att utveckla en effektiv pedalslag - så att ingen energi slösas bort och att kraften överförs. För att hålla balans och flytta på rullarna måste du ha en jämn, rund pedalslag. Eventuellt ryck i din stroke kommer att kännas omedelbart på rullarna. Förbättra din pedalslag med denna övning. Första pedalen smidigt utan studsning. Rid sedan med en plötslig brista av energi, rampa din kadens upp minst 10 rpm. Behåll din balans och gör flera uppsättningar med 15 sekunder sprints med 30 sekunder till en minut av återhämtning däremellan.
intervaller
Intervaller är ett effektivt sätt att lägga till intensitet på alla turer. Ett intervall delar upp arbetet med en intensiv åktur i mindre bitar och lägger till viloperioder däremellan. Ett av de mest effektiva sätten att bränna mer kalorier och öka din genomsnittliga hastighet och träning är med stabila intervall. Dessa utförs strax under ditt laktatgräns eller vid en uppfattad ansträngning på åtta av 10. Rid vid denna intensitet i 10 minuter och vila sedan i fem. Utför tre uppsättningar.
