Pushups och pullups ser lätt ut. Du använder inte skenor eller snygg utrustning. Killen pekar 200 pund. verkar som att han arbetar hårdare. Därefter försöker du ha en kraftig pullup eller pushup, och du inser att lyft din egen kropp kräver stor styrka. Pushups och pullups utmanar dina torso muskler. Du gör dem när som helst, var som helst. Dessa synergistiska, övningsövningar erbjuder bekvämt, komplett kroppskonditionering och anpassningsbara träningspass.
bekvämlighet
Säg adjö till gymmet - om du vill ha det. Du behöver inte vikter, och du utför pushups och pullups var som helst. Köp en pullup som passar inuti en dörr; de flesta är billiga och dubbla som pushup grepp. Pushups och pullups klippa träningstiden, säger Dr. Len Lopez, en fitnesskommentator. De arbetar hela din överkropp, så du behöver inte träna varje isolerad muskel separat.
Övre kroppsövning
Pushups och pullups villkorar alla större överkroppsmuskler. Dessa inkluderar din latissimus dorsi, pectorals, deltoider, triceps, biceps och kärna. "New York Times" beskriver pushups som "den ultimata barometern för fitness" eftersom de tränar så många områden. Stronglifts.com kallar pullups det bästa sättet att få övre kroppsstyrka.
Synergy
Pushup och pullup muskler överlappar varandra. De primära pullupmusklerna - lats - spela sekundära roller under pushups; De primära pushup-musklerna - pecs och triceps - spelar sekundära roller under pullups. En träning, inklusive push and pull övningar, tränar båda sidorna av din torso.
Anpassade träningspass
Ändra pullup och pushup stilar för att matcha din träningsnivå och mål. Om du inte kan lyfta din kropp, försök med hjälp av pullups eller wall pushups. Å andra sidan, om du lätt kan lyfta din vikt, lägg till ett viktbälte för pullups. Att ändra ditt grepp utvecklar musklerna olika. Brett grepppulver utmanar dina lats mer, precis som vidgripande pushups utmanar dina yttre pecs. Smalhalspulver arbetar med de lägre lats och armarna, medan smalspetsar fungerar med triceps. De olika pushup- och pullupalternativen uppfyller inte bara träningsbehov, de hindrar dig från att bli uttråkad.
överväganden
Du kanske inte ser stora muskelvinster från kroppsvikt övningar ensamma. För större vinster behöver du lite träning. Inte alla ska utföra pushups eller pullups. Om du har rygg-, axel-, led- eller andra skador måste du kanske ändra dem. Rådfråga din läkare för att du kan utföra dessa övningar.
