"Tio tusen steg om dagen" har blivit en starkt främjad fitnessmantra - med god anledning. American Council on Exercise uppskattar att den genomsnittliga personen kan bränna upp till 3500 kalorier per vecka genom att gå 10 000 steg varje dag.
Diet
När du bränner 3500 fler kalorier än du konsumerar, förlorar du ett kilo kroppsfett. Men att äta kaloririka, näringsrika livsmedel kan packa kalorierna direkt tillbaka och ångra allt ditt hårda arbete. Fokusera på att äta en kalorierad näringsrik kost för att hålla din kropp uppdriven för mer promenader och viktminskning utan att ersätta alla kalorier du bara brände bort.
Distans
Programmet 10 000 steg är skräddarsytt för tränare med hjälp av en stegmätare. Du klämmer pedometern till ditt bälte och det räknas varje steg du tar. Om du inte har en stegräknare är det inte praktiskt att räkna steg som tas under dagliga aktiviteter. Men du kan uppskatta hur många steg du tar på fitnessutflykter, enligt avstånd. Om du har en genomsnittlig strid, är varje mil du går lika med 2000 steg.
Andra faktorer
Numren som anges här är uppskattningar. Det exakta antalet kalorier du bränner beror på olika faktorer, inklusive hur mycket du väger, hur mycket av denna vikt är muskel och hur fort du går.
