Icke-effektiva övningar är idealiska om du har problem med ben och led eller återhämtar dig från en skada. Det finns ett antal icke-effektövningar du kan införliva i ditt träningspass, vilket sparar din kropp från skadlig och stressig krossning. Även om icke-påverkan ökar inte din benhälsa, försämrar de inte dina ben. Tala med din läkare innan du börjar någon typ av träningspass.
Vatten
Vatten aerobics är effektiva icke-effektövningar. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Simning och vatten aerobic är effektiva icke-påverkan övningar som praktiskt taget eliminera alla brott och rädda dina leder och ben från missbruk. Vattnets naturliga motstånd kan ge en träning i hela kroppen, beroende på vilken typ av akvatisk träning du gör, samtidigt som du håller dig flytande. De fyra traditionella simningstilarna - freestyle, backstroke, breaststroke och fjäril - koppla in din övre och undre kropp på olika sätt. Vatten aerobics använder styrketräningselement och sträcker sig för att träna specifika kroppsdelar. Rehabiliteringsutbildning gör ofta simning eller vatten aerobics en del av ett program eftersom det är ett säkert sätt att träna muskler utan att riskera ytterligare skada.
Rodd
Roning involverar nästan hela kroppen med mindre stress på lederna. Foto Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Att roa i en skalle eller på en roddmaskin arbetar med armar, bröst, axlar, rygg och ben i en jämn och slagfri rörelse. Dragningsverkan vid rodd är ett brett och stort rörelseområde som involverar praktiskt taget hela kroppen, men lägger inte någon ångerstress på lederna. Stammar kan uppstå vid rodd om du inte värmer upp ordentligt. Du bör gå långsamt först om du har en historia av axel- eller ryggproblem. Lär dig ordentlig roddteknik om du är ny på sporten för att minska risken för skada.
Längdskidåkning
Längdskidåkning är en av de mest effektiva och tuffaste kardiovaskulära övningarna. Fotokredit: Thinkstock / Comstock / Getty Images Längdskidåkning är en av de mest effektiva, och förmodligen en av de tuffaste kardiovaskulära övningarna. Skidens smidiga glidrörelse över snön sparar dina leder från slag. Ett stort tekniskt element som gör längdskidåkning så smidig är att dina klackar inte är fästade på skidorna, vilket gör att du kan skjuta skidorna framåt genom att glida dem längs marken, snarare än att behöva lyfta dem av snön och sätta ner dem igen. Om du råkar falla under längdskidåkning, är chansen att du kommer att falla i snö, vilket hjälper till att mildra all påverkan du kan uppleva.
Elliptisk träning
Elliptisk träning eliminerar krossning av dina fötter och ben. Fotokredit: IT-lager / Polka Dot / Getty Images Elliptiska tränare har blivit klammer i fitnessstudior runt om i landet. De föredras ofta över löpband eftersom den släta elliptiska rörelsen av maskinen eliminerar krossning. Din fötter förblir alltid på matpedalerna medan du tränar på en elliptisk. Detta gör det omöjligt för dina fotled eller knäskarv att bli utsatta för någon påverkan. Många elliptiska tränare har armhandtag som är fastsatta på fotpedalen. Armhandtagen håller dina armar rörliga längs samma jämnaste elliptiska rörelse på benen. I den meningen kan du få en hel kroppsövning utan någon påverkan eller påkänning på dina leder eller ben.
