Idrottare och bodybuilders använder proteinpulver näringstillskott för att öka, öka muskelmassa och förbättra prestanda. Tillsammans med rätt användning av proteintillskott är god näring väsentlig för dem som följer en intensiv träningsplan som innehåller kraftfulla träningspass. Följ en hälsosam kost och använd inte proteinkomplement i stället för vanliga måltider.
Identifiering
Proteinpulver är formulerade för att stödja muskelmassa hos idrottare och kroppsbyggare genom att bidra till ökad metabolism, energi, atletisk prestanda och muskelåterhämtning. Näringsämnen och protein utgör grunden för tillsats av pulveriserat protein. Proteinet är huvudsakligen härlett från vassle, ett mjölkbaserat protein eller soja. Både vassle och soja är kompletta proteiner, som levererar din kropp med alla väsentliga aminosyror.
rekommendationer
Att bygga muskler kräver mer protein än att behålla muskelmassan. Praktiska Fitness Tips säger att enligt manliga rekommendationer från källor som "Journal of Applied Physiology" och "Journal of the International Society of Sports Nutrition" bör manliga atleter konsumera 1,4 g protein per kg kroppsvikt för att bygga kroppsmassa, även om det finns är viss oenighet bland experter. Protein som överstiger det beloppet kan inte ha någon fördel.
indikationer
Att konsumera en proteinskaka eller annan tilläggsform av protein en timme eller två före träning kan ge din kropp tillräckligt med bränsle för energi för att hålla din träningspass. Om du tar ett proteintillskott omedelbart efter träningen kan du dock få maximal nytta. Motståndsövning bryter ner muskeln, och kroppen behöver reparera den cellulära skada som orsakas av hela systemet, inklusive hormonell, immun, muskel och vävnad. I en studie vid Maastricht University Medical Center i Nederländerna jämförde forskarna effekterna av protein på muskler hos män på 20-talet och män på 70-talet. Studien slog fast att protein som konsumeras efter träning bidrog till att öka kroppens muskelproducerande potential i båda åldersgrupperna jämfört med att ta protein efter en vilodag. Denna process ledde till en ökad ökning av muskelproteinet, rapporterade "American Journal of Clinic Nutrition", vilket föreslog att muskelprotein ökade i nästan samma takt hos alla män och att uppslutning av protein inte försämras efter ålder. Dessutom ökade muskelproteinet mer med motion än hos personer som var inaktiva.
effektivitet
Proteinkällor i pulveriserade proteintillskott har visat sig vara effektiva för att bygga muskler och styrka. "Nutrition Journal" rapporterade 2004 års studie att personer som konsumerar soja eller vassleprotein hade märkbart ökat mager kroppsmassa jämfört med kontrollgruppen.
risker
Pulveriserade proteintillskott kan ha några biverkningar, inklusive allergiska reaktioner hos laktosintoleranta människor som konsumerar proteinpulver som innehåller vassle, en mejeriprodukt. Mat- och drogadministrationen reglerar inte proteinpulver för säkerhet eftersom de anses vara kosttillskott, så kontakta din läkare om du har några medicinska tillstånd. Proteintillskott kan öka risken för prostatacancer bland män som tar betakaroten-tillskott och dricker alkohol. Dessutom kan rökare som tar betakaroten och proteintillskott öka risken för lungcancer.
