Matbehov är ofta men inte alltid relaterade till faktiskt hunger eller fysiskt behov. Att få rätt näringsämnen och tillräckligt med kalorier i din kost kan hjälpa till att minska uppmaningen att snacka på fetma, söta godis. Hjärnan är också ansvarig för matbehov. Minnescentralen, belöningscentralen och nöjescentra i hjärnan aktiveras när du önskar specifika livsmedel. Komfortmat uppfyller vanligtvis ett emotionellt behov. Att äta rätt och ta itu med känslomässiga problem kommer att hjälpa dig att undvika att ge mat till frestelser.
Ätprotein
När du är fysiskt nöjd är du mindre sannolikt att tänka på mat. Undvik alltför låga kolhydrater och fettfria dieter, eftersom dessa kommer att låta dig känna sig missnöjd. Börja dagen med en protein med hög proteinhalt. Att vara nöjd med en bra frukost kommer att minska påfrestningen att snacka på ohälsosam mat senare på dagen. Ät tre måltider och snacks regelbundet. Hoppa över måltider kan leda till att blodsockret faller, vilket kan leda till intensiv efterfrågan på söta livsmedel. Att äta välbalanserade måltider hindrar blodsockernivån från att spikas eller släppas.
Ät Mindfully
Fokusera på färger, texturer och smaker av maten på din tallrik. Bli inte distraherad genom att titta på tv eller multitasking medan du äter. Konsumera din mat långsamt, tugga varje bit noga innan du sväljer. Undvik att smälla ner maten genom att ta pauser under din måltid. Lägg helt enkelt din gaffel mellan bett eller ta andetag innan du lägger en bit i din mun. Du kommer att känna dig mer nöjd och vara mindre frestad att glida i dåliga matvanor om du är fullt närvarande när du äter och kan njuta av upplevelsen. Se till att du dricker tillräckligt med vatten, för det är lätt att förvirra törst med hunger.
Minska stress
Ett sätt att minska den känslomässiga aspekten av matbehov är att minska stressen i ditt liv. Hantera dina känslor och stressnivåer med mycket träning och frisk luft. När du känner att du har ett känslomässigt behov av något söt eller rik, gå en kort promenad istället eller försök ta ett avkopplande bubbelbad. Syfta åt minst åtta timmars sömn en natt. När du är trött kan du kanske äta i ett försök att få mer energi, när det du verkligen behöver är vila.
Brain Chemistry
Vissa livsmedel, vanligtvis fetma och kalori-täta typer, producerar opioider som fäster vid receptorer i hjärnan och får dig att må bra. Belöningskretsen liknar vad som händer när människor blir beroende av droger, det är bara mat som orsakar stimulans och nöjescentra för din hjärna. Det är inte ovanligt att känna behovet av stärkelsemjölk när du känner dig blå. En nyckel till att motstå matfrestelser är att känna skillnaden mellan verklig hunger och känslomässig hunger. Ge emot emotionell matbehov bara ibland. Att försöka motstå dem helt kan låta dig känna sig deprimerad och deprimerad, och det kan leda dig att slutligen äta mer ohälsosamma livsmedel.
