När du spenderar för många nätter och njuter av glädje av glädje eller gör en vana att knacka tillbaka några efter att du kom hem från jobbet, kan resultaten uppträda som överskott av fett runt din midsektion.
Och medan du inte behöver göra sopa, förändras radikala livsstilar för att befria dig från ölmagen, du bör vidta några steg för att införliva hälsosamma vanor som kan hjälpa dig att minska den bulande midsektionen. Eftersom det inte bara gör dina skjortor lite tättare, men extra bukfett kan riskera dig för en hel del hälsoproblem.
1. Sakta ner på öl
Förmodligen har du den ölmagen från att dricka öl. Och även om du inte gjorde det, är alkohol inte din vän om du försöker skära ner på magefett. Så en stor väg att börja förlora bukfett är att begränsa ditt spritintag eller sluta dricka helt och hållet.
Det första sättet att göra det: Klipp ner antalet öl (eller andra alkoholhaltiga drycker) du konsumerar varje natt eller antalet nätter på en vecka du dricker. Ett annat sätt: Byt typ av öl du dricker. En imperialistisk IPA kan innehålla 260 till 360 kalorier per pint; En lätt öl, under tiden, kan ha mellan 95 och 140 kalorier.
Spåra vad du äter och dricker med en app som MyPlate. Fotokredit: licsiren / iStock / GettyImages 2. Spåra dina totala kalorier
Att förlora kroppsfett innebär att man reducerar de totala kalorierna. För att förlora ett kilo fett måste man skapa ett kaloriunderskott på 3500 kalorier. Att dricka färre ölpinnar är ett sätt, men du kan också se till att minska ditt totala kaloriinnehåll.
Om du har en smartphone kan du försöka ladda ner en viktminskningsprogram som SIMPLEASLIFE.COMs MyPlate som spårar kalorier och låter dig veta när du har konsumerat mer än ditt dagliga mål. Om du inte har en smartphone finns det webbplatser som gör samma sak.
3. Byt ut skräpmat med riktig mat
Nu när du vet hur många kalorier du äter varje dag, bör du inte bara minska antalet kalorier du äter men också förbättra kvaliteten på kalorier du äter.
Kasta ut bearbetade skräpmat och ersätt dem med friskare alternativ som frukt och grönsaker, magert protein, hela korn och friska fetter. Du märker att du inte bara kommer att släppa magefett utan också känna dig mer energiserad. Vilket är bra, eftersom du behöver den energin för steg 4 och 5 på den här listan.
4. Gör fettbrinnande kardio
Att minska kalorier är bra, men träning är också viktigt för ett hälsosamt liv. Om du är stillasittande, börja lätt och försök att gå i 15 till 30 minuter om dagen. Lägg till mer tid när du får bättre form.
Om du är redo att prova något mer intensivt, välj övningar som du tycker om, så du fortsätter att göra dem dag efter dag. Ridning, skridskoåkning, simning, aerobics, cykling eller hoppa rep är alla livsdugliga träningsformer som bränner mycket kalorier - men allt som får kroppen att flytta kommer att hjälpa din sak.
Men för att få den mest fettbrinnande smällen för din buck, ge hög intensitetsintervallträning (HIIT) ett försök. Välj ett träningsätt - springa, cykla, roa, hoppa rep etc. - sedan efter en kort uppvärmning, växla mellan utbrott av all-out-aktivitet och långsammare återhämtningsövningar.
5. Utför abstärkande övningar
För att trimma ner midjan måste du göra övningar som bränner överallt kroppsfett. Men några mageövningar hjälper dig att strama buken och bygga musklerna som kan leda till en "sexpack" -utseende.
Några av de mest effektiva buken övningarna inkluderar cykel crunches, ben lyfter på en kapten stol, omvänd crunches och crunches på en träningsboll, enligt American Council on Exercise. Gör buk övningar minst två dagar i veckan, utför två till tre uppsättningar av 10 till 20 repetitioner av varje övning.
Vad tror du?
Försöker du förlora din ölmag? Vilka steg har du tagit hittills? Var något av detta råd användbart? Vad är din plan för attack nu? Dela dina tankar, förslag och frågor i kommentarerna nedan!
