Överskottsfett i benen kan orsaka självmedvetenhet, speciellt när du bär formformade kläder, shorts och baddräkter. Att gå ner i vikt i dina ben på en vecka måste du följa en strikt diet, aerob träning och ett styrketräningsprogram. Rådfråga din läkare innan du börjar ett viktminskningsprogram.
Steg 1
Ta reda på kalorinumren för att förlora benvikten på en vecka. Ett kilo kroppsfett är lika med 3500 kalorier. Om du vill förlora 1 kg per vecka behöver du ett underskott på 500 kalorier dagligen. För att förlora 2 kg., Behöver du ett 1000-kaloriunderskott dagligen. Det mesta du vill förlora på en vecka är 2 kg. att hålla sig frisk. Detta uppnås genom en hälsosam kost i samband med ett strängt träningsprogram.
Steg 2
Ät ofta genom dagen istället för att ha två eller tre stora måltider om dagen. Att äta sex små måltider stabiliserar blodsockernivån, undertrycker aptit, skärper begär och håller din ämnesomsättning återhämtad hela dagen.
Steg 3
Delta i aerob träning för att gå ner i vikt i dina ben. Varje övning som ökar din hjärtfrekvens kommer att bränna kalorier, men du kan öka din kaloriförbränning genom att göra hjärt-övningar som också tonar benen. Aktiviteter som elliptisk träning, trappklättring, längdskidåkning, cykling, löpning och livlig vandring bränna kalorier och stärka benmusklerna samtidigt. Syfta i minst 60 minuters konditionsträning för att se resultat på en vecka.
Steg 4
Styrka träna alla dina större muskelgrupper för att bli fast och minska stora lår. Detta hjälper till att bygga mager muskelmassa som är metaboliskt aktiv även när du inte tränar. Inte bara kommer du att förlora lårvikt, men du kommer att utveckla ett tonat utseende och fortsätta att bränna kalorier i vila. Styrka tåget varannan dag för att tillåta dina muskler en dag att återhämta sig.
