Om du är i fitness är chansen att du har tagit en yoga, pilates eller aerobics, eller gjort hjärtat i gymmet. Du vet att de är alla bra för din hälsa, men hur är det med de andra skillnaderna och likheterna? Inkluderar alla tre i ditt fitnessprogram är ett utmärkt sätt att förbättra din övergripande fysiska konditionering och bygga styrka och flexibilitet. Du kommer även att uppleva fördelar för din mentala hälsa. Läs detaljerna i varje program så att du vet varifrån det kom och hur det kan gynna dig.
Historia och betydelse
Yoga är en gammal disciplin som härrörde från Indien för tusentals år sedan. Det handlar inte bara om den fysiska träningen - asana - populär idag, utan också läror om rätt diet, andningsteknik, meditation och etiskt liv. Många som övar yoga förespråkar "levande yoga" varje dag, i stället för att bara "öva" yoga när de tränar.
Pilates utvecklades i början av 1900-talet av Joseph Pilates, en gymlärare och en naturlig hälsoentusiast. Pilates trodde att mental och fysisk styrka var nära kopplad. Hans tillvägagångssätt var att utveckla kärnstyrka, flexibilitet och fysisk kontroll genom träning, genom vilken utövare skulle utveckla större balans, styrka, flexibilitet och kontroll över kropp och sinne.
Ett övningssystem som kallas aerobics utvecklades på 1960-talet av Dr. Kenneth Cooper som ett medel för att förebygga kranskärlssjukdom. Under de följande decennierna antogs aerobics av den vanliga fitnesskulturen i ett gruppklassformat för att förbättra övergripande fysisk konditionering. Bredt definierad kan aerobics omfatta någon form av motion som utnyttjar de stora muskelgrupperna, ökar hjärtfrekvensen och uppbärs under en tidsperiod.
Metodik
Yogaens fysiska övning bygger i vissa fall styrka, flexibilitet och uthållighet. Det finns många stilar av yoga som praktiseras idag, inklusive vinyasa, ashtanga, iyengar, bikram och power yoga. Alla dessa stilar innebär att man utför en serie ställningar i samband med rytmisk andning.
De flesta yogaposer är desamma oavsett vilken stil yoga du tränar, även om tekniken kan instrueras lite annorlunda. Poser som Warrior I och II, Downward Dog och Boat Pose utövas vanligtvis utan stor variation. Beroende på stilen på yoga kan poses hållas i upp till tre minuter, eller de kan flyttas ganska snabbt. Praktiken sträcker sig från lätt till intensiv, med vissa klasser hålls i uppvärmda rum på över 100 grader Fahrenheit.
Pilates övningar fokuserar på att bygga kroppens kärna, bestående av höfter, gluter, buken och nedre ryggen. Övningar kan utföras på en matta med hjälp av kroppsvikt som motstånd, eller de kan utföras på en speciell maskin som kallas en reformator där ett fjäder- och remskivsystem ger motstånd. Liksom yoga finns det Pilates övningar, som hundra, grodan och benkretsarna, som alla kan träna på mattan eller på reformatorn.
Aerobics delar relativt lite gemensamt med yoga och pilates, även om det också förbättrar övergripande fysisk konditionering. Aerob träning, eller "cardio" inkluderar exempel som löpning, cykling, simning och roddning. Aerobic övningar kan också utföras på gymutrustning som löpband, elliptiska maskiner och stationära cyklar. Det vanliga temat är att de håller kroppen i ständig rörelse och hjärtfrekvensen uppe under en längre tid.
Aerobics som konditioneringsrutin utförs vanligtvis i en klassinställning. Det kommer i många former, men innebär vanligtvis att koreograferade rörelser i tid genomförs med upptagen musik. Populära exempel är Jazzercise, Zumba och aerobics.
Fysiska krav
Alla tre träningsstilar är tillgängliga för individer på vilken nivå som helst och även för dem med fysiska begränsningar.
I yoga och Pilates poserar och övningar kan modifieras för att göra dem enklare eller mer utmanande. Nybörjarkurser är utmärkta ställen att börja om du är ny för att antingen träna. Dessa klasser lärs på ett långsammare, mjukt sätt, så du har tid att lära dig rörelserna och riskerar inte överansträngning. Om du har en skada eller ett existerande hälsotillstånd kan du prata med instruktören före klassen för att få förslag till ändringar.
Aerobics är också mycket tillgänglig. Om du är ny till aerob träning kan du bli betingad genom att bara starta en gångrutin. Därefter kan du fortsätta att jogga eller ens springa. Vissa kardioaktiviteter kräver viss färdighet, till exempel cykling och simning. Du kan behöva få specifik instruktion innan du engagerar dig i dessa aktiviteter.
Aerobics klasser kör spalten från nybörjare till avancerad. Vissa aerobics klasser kan ha särskilda krav eller förutsättningar. Det är alltid en bra idé att fråga för din första klass för att ta reda på om det passar bra för ditt nuvarande skick.
Om du har några skador eller hälsotillstånd, ska du rådgöra med din läkare innan du utför någon typ av träningsrutin.
Slutresultat
Medan målet om yoga, Pilates och aerobics kan vara övergripande hälsa och välbefinnande, ökar övningen av varje enskilt slutresultat. Yoga är påstås att lindra stress, huvudvärk, ryggsmärta och andra hälsotillstånd. Pilates hjälper dig att utveckla starka kärnmuskler, speciellt i torso och stora muskelgrupper i kroppen. Både Pilates och yoga hjälper till att öka flexibilitet och balans.
Aerobics är mest effektiva för att förbättra kardiovaskulär funktion och för viktminskning, även om yoga och pilates också kan hjälpa dig att uppnå dessa mål. Den goda nyheten är att du kan kombinera alla tre i din träningsrutin för att bygga kroppsstyrka, flexibilitet och kardiovaskulär träning medan du mister vikt och lyfter dina andar.
