Händerna är en integrerad del av dagliga aktiviteter och kan utstråla smärta som följd av skada, överanvändning eller handförhållanden - inklusive artrit, tendinit och karpaltunnelsyndrom. Medan du alltid ska rådgöra med din läkare om du har ont, kan övningar hjälpa till att lindra hand, tummarv och trapszoner.
Thumb Flexion övning
En tumme-flexion - Åtgärden att minska vinkeln på tummen - Motion är utformad för att öka rörligheten och rörelsen i tummen efter smärta eller skada. Sitt vid ett bord och lägg din hand på bordet så att den pinky-fingersidan av din drabbade hand rör på bordet. Din fingrar ska röra varandra och din tumme ska vara helt förlängd - så långt du bekvämt kan förlänga den. Böj långsamt din tumme över handflatan i riktning mot ditt pinky finger. Böj båda lederna i tummen som du gör här. När du har böjt din tumme så långt du kan kan du återgå till startpositionen. Koppla av och upprepa 10 gånger.
Handleden Cirklar
Att göra enkla cirklar med din handled kan hjälpa till att öka ditt rörelseområde och minska smärtan som orsakas av ditt trapeziumben - benet på basen av din första metakarpal som är ansluten nära din handled. Börja med att göra halva cirklar med din drabbade handled. Flytta din handled till vänster och till höger. När du väl lyckats öka rörelsen i din handled börjar du göra hela cirklarna. Gör cirklar medsols såväl som moturs. Fyll i den här övningen i några minuter i taget, tre gånger per dag.
Tennis Ball Squeeze
En tennisbollskram kan hjälpa till att stärka din handled såväl som din hand och fingrar. Om en tennisboll inte är tillgänglig, använd en liten gummiboll som är ungefär lika stor som en tennisboll. Placera tennisbollen i handflatan. Ta tag i dina fingrar - inklusive tummen - runt bollen. Kram tennisbollen så tätt som möjligt. Krama aldrig till den punkt där du upplever smärta. Håll denna pressa för ett räkning om fem sekunder. Koppla av och upprepa denna övning 10 gånger.
Fingerhöjningar
Fingerhöjningar kan hjälpa till att öka styrkan och rörligheten i handen och fingren på grund av ett tillstånd eller en skada. Placera handen platt på ett bord med handens handflata vänd nedåt. Höj långsamt dina fingrar en åt gången från bordet. Försök att hålla fingrarna raka och höja fingret så högt som möjligt utan att uppleva smärta. Fyll i en uppsättning av 10 repetitioner av denna övning. En upprepning innefattar att höja varje finger. Om du behöver, använd din opåverkade hand för att hjälpa till att höja dina fingrar i rätt position.
