Även kallad lysin eller lysinhydroklorid, är L-lysin en aminosyra som din kropp behöver och du kan få från att äta vissa livsmedel. Du kan också få L-lysin från att ta ett tillägg. Om du tar för mycket L-lysin i tilläggsform och konsumerar stora mängder av L-lysinrika livsmedel kan du uppleva farliga biverkningar. Rådfråga din läkare innan du tar L-lysintillskott för att diskutera hälsorisker och säker dosering.
Beskrivning
Du kan få L-lysin från livsmedelskällor som bönor och baljväxter, bryggerjäst, fisk och kött och mejeriprodukter. Djurproteiner som kött, fjäderfä och ägg innehåller de högsta mängderna av L-lysin. Din kropp kan inte göra L-lysin, men aminosyran är nödvändig för hälsosam tillväxt, kalciumabsorption och kollagenbildning, liksom bildandet av dina ben, hud, brosk och senor.
användningsområden
Du kan ta L-lysintillskott för att förhindra benförlust på grund av osteoporos och herpesutbrott. Lysin kan minska frekvensen eller svårighetsgraden av kalla sår och genitala herpesutbrott, även om forskningsresultat blandas. L-lysin kan också hjälpa till med att behandla bältros. Dessutom kan veganer som inte konsumerar tillräckliga mängder bönor, idrottare och bränna patienter kräva mer L-lysin och kan dra nytta av att ta ett tillägg. Ta inte ett L-lysintillskott utan att du först pratar med din läkare.
farorna
Att ta för mycket L-lysin kan öka dina kolesterolnivåer och orsaka gallstenar. Om du har högt kolesterol, gallsten eller njure eller leversjukdom, ska du inte ta L-lysin såvida inte din läkare säger att det är säkert. Högt L-lysinintag kan också orsaka diarré och magskramper.
Dosering
Det typiska rekommenderade intaget av L-lysin är 1 gram per dag, men en terapeutisk dos är vanligtvis 3 gram dagligen i tre separata doser. För att minska herpes symptom kan du ta upp till 9 gram per dag av L-lysin. Eventuella doser över dessa rekommendationer kan orsaka överdos-liknande biverkningar.
överväganden
Ta L-lysintillskott kan interagera negativt med andra kosttillskott. Specifikt kan arginintillskott motverka de positiva effekterna av L-lysin. L-lysin kan störa vissa andra läkemedel och tillskott, så tala med din läkare om dessa potentiella läkemedelsinteraktioner innan du tar aminosyran. Kontakta även en hälsovårdspersonal innan du ger L-lysintillskott till ett barn eller tar L-lysin under graviditet eller amning.
