De flesta människor vill bränna så mycket fett som möjligt medan de förlorar minimala mängder muskel eller mager kroppsmassa. Olika viktminskning metoder kommer att leda till att mer eller mindre muskler bränns av din kropp, vilket påverkar den ultimata kroppssammansättningen som du kommer att hamna med när du har förlorat den vikt du försöker att förlora.
Hastighet av viktminskning
Ju snabbare du förlorar, desto mer sannolikt kommer du att förlora mestadels vatten och muskler, snarare än fett. Enligt den amerikanska familjen läkaren, syfta till att förlora inte mer än 2 pounds. per vecka om du inte vill förlora för mycket muskelmassa. Det betyder att du inte vill skära för många kalorier eller träna för mycket. Det är bättre att gå ner i vikt gradvis över tiden.
bantning
Det är vanligt att människor bara vill minska kalorier när de går ner i vikt. Övning tar mycket tid och ansträngning, och många människor vill undvika motion. Men om du inte tränar, kommer du att förlora muskler såväl som fett, speciellt om du går på en mycket lågt kalori diet eller försöker gå ner i vikt för fort. Enligt National Council on Strength and Fitness eller NCSF börjar de som snabbt eller hoppa över måltiderna förlora huvudsakligen mager muskelvävnad.
Dieting Plus övning
De flesta experter, inklusive NCSF, rekommenderar en kombination av kost och motion för att gå ner i vikt. Inte bara är kardioövning rekommenderad för att hjälpa till att bränna kalorier snabbare. Motståndsträning rekommenderas också för att bygga muskelmassa och hjälpa till att hålla sig från att förlora muskel tillsammans med fett. De som gör cardio träning kommer att förlora mindre muskel än de som kostar ensam så länge som den totala kaloriförlusten är lika. Men de som lägger till motståndsträning också kommer att spara mest muskler. Det tar mer kalorier att behålla muskler än fett, så du bränner också mer kalorier i vila när du har mer muskel.
Fueling Your Muscles
När du tränar är din muskels huvudbränsle sammansatt av glukos och fett. Glukos ges av kolhydraterna i din kost. När du tränar, dra musklerna glukosen från blodbanan och använd den lagrade energin i dina fettceller. Lägre intensitetsövning använder faktiskt mer av fettbutikerna, och när din aktivitetsnivå ökar i intensitet ökar dina muskler mer glukos från blodet och mindre fett från dina fettceller.
missuppfattningar
Många tror att de måste träna i viss intensitet under sin konditionsträning för att bränna fett. En studie publicerad i "American Journal of Clinical Nutrition" visade emellertid att både högintensitet och lågintensiv träning resulterade i samma procentandelar av fettförlust och muskelförlust, i det här fallet 16 procent respektive 10 procent. Tänk på att detta var kardioövning utan tillsatt motståndsträning, vilket skulle bidra till att minska muskelförlusten ytterligare.
Expert Insight
Det bästa sättet att förlora den maximala mängden fett samtidigt som du sparar så mycket muskler som möjligt är att använda en kombination av kost, kardiovaskulär träning och motståndsträning för att gå ner i vikt med en hastighet av en halv pund till 2 pund per vecka, enligt National Rådet om styrka och fitness.
