Om du har beskrivits som att ha en äppelformad kropp, har du förmodligen den största delen av din vikt i din midsektion. Du kan också ha en platt bröst och smala höfter, vilket gör att du nästan är kurvlös. Det är möjligt att skapa en kurvierfigur genom att ändra din träningsrutin för att rikta sig till problemområden, förutom att äta en näringsrik kost. Syfta för en kombination av hjärt, styrketräning och kärnarbete för att lägga till några kurvor till din kroppsbyggnad.
cardio
Människor med äppelformade kroppar måste regelbundet göra kardiovaskulär träning för att gå ner i vikt från sina större buketter. Kardiovetenskap hänvisar till vilken övning som helst som ökar hjärtfrekvensen över en längre tid. Aktiviteterna inkluderar snabb promenader, löpning, simning, cykling, skidåkning och skridskoåkning. Cardio höjer metabolismen för att bränna av extra kalorier och hjälpa till med fettförlust över hela kroppen inklusive magen. En smalare mage hjälper till att utveckla en kurvig midja. Enligt NHS bör vuxna över 20 års ålder sträva efter daglig aktivitet eller minst 150 minuter med måttlig intensitet eller 75 minuters intensiv fysisk aktivitet per vecka. Om du har extra vikt att förlora, så kommer du sannolikt att överstiga dessa standarder.
Kärnförstärkning
Lägg till kärnstärkande till ditt veckovisa träningsprogram för att skapa kurvor i din äppelform. Kärnövningar stärker bukområdet, ryggen, höftböjarna och gluteala musklerna. Dessa muskler hjälper till att stabilisera kroppen för vardagliga aktiviteter, inklusive promenader, trappklättring och sittande. En stark kärna kommer också att förbättra din hållning för att hjälpa dig att stå och sitta längre för att producera en smalare kroppsbygning, på vilken en kurvig midja och rumpa kan sticka ut mer. Trä kärnan varannan dag med övningar som plank, sidoklädsel, cykelkrossar och benhöjningar när du kontraherar buken.
Underkroppen
Starta ett förstärkningsprogram med lägre kropp för att utveckla en kurv bakom och benen. Lägre kroppsövningar bör rikta sig mot glutealerna för att tona skinkorna muskler, höfter för att hjälpa uttala midjan och benen, inklusive låren och kalvarna för att hjälpa till med att dra uppmärksamhet från andra kurviga områden. Att utveckla underkroppen kan hjälpa till att balansera ut den övre halvan av kroppen, enligt Gaiam Life. Syfte att göra en kroppsrutin som består av åtta till 10 övningar en gång i veckan utöver dina andra övningsaktiviteter. Övningar ska omfatta knäböjningar, statiska lungor, gånglungor, sidobelägna benliftar, uppsteg och kalvhöjningar.
Övre kroppen
Apple-former kanske vill fokusera sina träningsprogram enbart på buken ner. Men du bör också träna överkroppen för att hjälpa till att bygga muskler och öka tonen i armar och rygg. En formlig överkropp ökar kurvan och förbättrar ditt utseende. Du kan lägga till en övre kroppens styrketräningskrets i slutet av en kardio-session eller som en del av en träning i hela kroppen en gång i veckan. Övningar bör omfatta triceps dips, pushups, axelkretsar och laterala höjningar med lätta vikter som du kan lyfta 10 till 12 gånger för tre uppsättningar.
