SIMPLEASLIFE.COM Användarnamn: spicysmom85 -- medlem sedan 2014
STATS: Ålder: 30 Höjd: 5 fot 5 tum
INNAN Vikt: 170 pund Pant Storlek: 12 / L
EFTER Vikt: 131 pund Pant Storlek: 4 / XS
Julia förlorade 39 pund och 4 storlekar! SIMPLEASLIFE.COM: Hur var ditt liv innan du gick med i SIMPLEASLIFE.COM?
Julia: Jag åt ganska mycket vad jag ville, och jag ledde en mycket stillasittande livsstil.Jag utövade inte mycket, och ibland såg jag inte någonting fel på att vara tyngre eftersom jag var kurvy, jag hade alltid problem med att handla kläder. Jag skulle hämta något för att försöka och sluta behöva en större storlek. Jag blev väldigt lätt när jag gick och kunde i grund och botten leva på spannmål och mjölk. Jag åt mycket snabbmat, och jag var alltid trött.
Förutom att se bra ut, har Julia mer energi sedan hon förlorat vikt. SIMPLEASLIFE.COM: Vad var din inspiration för att göra en förändring?
Julia: Jag ville bli friskare och lära mig att ta bättre hand om mig själv. Ursprungligen inser jag inte hur vanlig diabetes var i min familj. Min mamma har varit diabetiker i 20 år och alltid varnad mig om det, men jag lyssnade inte riktigt. Jag trodde inte att det var något som skulle hända mig. Nu ser jag tillbaka i specifika situationer och pekar i mitt liv och känner lätt igen var jag ledde. Som det visade sig är många människor i min familj diabetiker. Att diagnostiseras sompre-diabetiker förra året under min årliga fysiska var ett väckarklocka för mig eftersom jag insåg att även om det var allvarligt var det dags att göra hälsosamma förändringar och göra det bättre eftersom typ 2-diabetes är i stor utsträckning förebyggbar.
Diabetes löper i Julias familj. Hennes blodsocker är nere två punkter som ett resultat av hennes ansträngningar! SIMPLEASLIFE.COM: Hur hjälpte SIMPLEASLIFE.COM dig att gå ner i vikt?
Julia: Jag var inspirerad av framgångshistorier som andra hade delat i samhället,så jag delade min egen historia på community message boards i hopp om att jag kanske skulle inspirera någon. Min mamma mailade mig SIMPLEASLIFE-artiklar, och det är så jag började använda webbplatsen. Trots att jag inte spåra 100 procent av tiden, Jag spårade ursprungligen mina kalorier med hjälp av SIMPLEASLIFEs kalori Tracker (tidigare kallad MyPlate). Många av artiklarna hjälpte mig verkligen, särskilt de som diskuterade fördelarna med äppelcidervinäger och dess effekt på blodsocker. Jag drack det med vatten med allt Mina måltider medanJag gick ner i vikt och fann att den fungerade mycket bra. Jag hittade också att träningsövningarna var väldigt hjälpsamma. Det tog mig sju månader att nå mitt ursprungliga mål på 130 pund.
Julia släppte fyra byxor storlekar! SIMPLEASLIFE.COM: Vad var ditt supportsystem som?
Julia: Min moster Grace var en riktigt stor och proaktiv del av min viktminskning. Förutom att läsa om äppelcidervinäger på SIMPLEASLIFE.COM var hennes uppmuntran troligen den främsta anledningen till att jag bestämde mig för att prova det.Min kusin Kirk var väldigt uppmuntrande när jag skulle dela uppdateringar om min vikt. Min faster Marcie introducerade mig till mandelmjölk, som jag nu ersätter för mjölk och sojamjölk jag drack före. Min mamma var också ständigt bakom mig och mina ansträngningar att driva mig själv att göra det bättre.
Att diagnostiseras som prediabetiker var ett väckarklocka för Julia och inspirerade henne att bli frisk. SIMPLEASLIFE.COM: Vad är ditt favorit sätt att träna?
Julia: Jag går när jag kan, och jag älskar att dansa.Bra musik är viktig, och "The New Workout Plan" av Kanye West och "Funky Sensation" av Gwen McCrae är två av mina favoritlåtar att flytta till. Jag gör 100 squats, benliftar och arm lyfter tre dagar i veckan. Jag gör detta för en timmes aday varje dag, med undantag för knäböjningarna.
Julia ut på en promenad med sin tränings kompis, Spicy. SIMPLEASLIFE.COM: Vad är ditt veckovisa träningsprogram?
Julia: Måndag dansar jag och gör minaben och armhissar; Tisdag dansar jag och gör knep Onsdag jag dansar och gör mitt ben och arm hissar; Torsdag dansar jag och gör knep Fredag jag dansar, gör ben och arm lyfter, och sedan squats; och jag tar helgerna av.
SIMPLEASLIFE.COM: Vad är en typisk dag med måltider och snacks?
Julia: Jag äter tre måltider om dagen, och jag äter mellanmål. Frukost är Cheerios beströdda med torkade tranbär och osötad mandelmjölk, och jag har te eller vatten att dricka. Lunch är vanligtvis kyckling eller kalkon som jag förbereder och fryser i förväg.Jag har även ibland kalkonfettbollar med tranbär, spenat och ost. Middag börjar med mitt protein, vilket är kyckling eller kalkon igen (ibland har jag nötkött, men sällan). Jag äter vanligtvis äpplen och jordgubbar eller nötter för snacks. Om jag äter något "ohälsosamt" som chips eller kakor till ett mellanmål äter jag bara hälften av serveringsstorleken. Jag dricker också flaskvatten hela dagen.
En av mina bästa mattips är att äta när du är hungrig, och om du längtar efter något, ät det - men i måttlighet.Att beröva dig själv kommer bara att göra att du vill ha det mer och överdrivet senare, vilket får dig att känna dig dålig. Det är en ond cykel.
Julia förbereder en hälsosam smoothie. SIMPLEASLIFE.COM: Vad är det antal kalorier du äter per dag?
Julia: Jag försöker att uppmärksamma mina hungersignaler och äta när jag är hungrig i stället för att räkna kalorier, så jag är inte säker. Jag uppmärksammar skalan och försöker hålla min vikt vid 135 pund. Ursprungligen var mitt mål 130 pund,men när jag kom dit insåg jag att jag var för liten och är mer bekväm vid 135. Jag gör mitt bästa för att inte gå över eller under den vikten om jag kan.
Julia spårade kalorier när hon började på sin hälsosamma resa. SIMPLEASLIFE.COM: Vilka är de friska häftklammerna som alltid finns i ditt kök?
Julia: Jag håller alltid blandade nötter och pistaschmandlar, kalorier med lågt natriumkonsumtion, yoghurt och flaskvatten i mitt kök.
SIMPLEASLIFE.COM: Hur strategiserar du för måltider?
Julia: Jag planerar inte typiskt mina måltider i förväg. Jag försöker få en lista när jag går och handlar mat, vilket jag gör tre gånger i veckan. Jag försöker äta hemma, och jag packar lunchen när det inte är möjligt.
SIMPLEASLIFE.COM: Vad är den största utmaningen du ställde inför?
Julia: Jag tycker att det fortfarande är en utmaning för mig att komma ur tanken att jag är en storlek 12. Även efter min viktminskning känner jag mig ibland att jag är den föregående, tyngre storleken i mitt huvud. En annan utmaning var att ändra hur jag åt.Jag insåg att jag måste sätta saker i min kropp som gynnar det, inte skada det. Det var svårare i början, eftersom mycket av maten som är dålig för dig är utsökt, och du ser på att ändra dina matvanor som "Vad ska jag äta nu?"
Julia och hennes hund, Spicy. SIMPLEASLIFE.COM: Vad är din största hemlighet till framgång som du vill dela med andra?
Julia: Tävla inte med andra människor. Hitta något du älskar att göra och gör det till motion.Det blir lättare att gå ner i vikt på det sättet. Äppelcider vinäger fungerar. När du väl kommit över lukten är det fantastiskt. För mig smakar det som osläckt äppeljuice.
Julia föreslår, "hitta något du älskar att göra och göra det till motion." SIMPLEASLIFE.COM: Vad är ditt liv som nu?
Julia: Mina knän skadar inte längre, och jag blir inte lindad när jag går. Jag har mycket mer energi och en iver att gå ut. Jag hade också GERD under en tid, och jag gör inte längre.
Sedan min viktminskning har jag kunnat passa in i kläder kunde jag inte förr, och mitt självförtroende har förbättrats avsevärt. Jag känner mig ganska och som jag kan göra någonting. Jag läser fortfarande artiklar på SIMPLEASLIFE.COMs hemsida och de jag får i deras nyhetsbrev. Jag skulle säga att förbättringen i självbilden tystnade ner den osäkra och självmedveten tjejen jag låg i gymnasiet. Jag uppskattar min kropp för vad det är nu, och jag försöker att göra rätt för det. Jag förstår också att kurvor inte gör dig till en kvinna.Hur du känner inuti och om dig själv gör det.
När det gäller kost försöker jag hålla mig borta från saker som juice, mjölkmjölk och läsk. Jag äter fortfarande ost och förmodligen vill alltid. Vi har haft ett långvarigt förhållande, och det ser jag inte förändras. Snabbmat är endast begränsat till helgerna. Lördag är vanligtvis vad jag gillar att kalla min "Fatterday" - jag äter något jag vanligtvis inte skulle, men i måttlighet.
Min träning är konsekvent. Dancing, squats, ben och armlyftar.När det gäller förbättringar av min hälsa är mitt blodsocker nere två punkter.
Ann Rusnak är SIMPLEASLIFEs Sr. Community Manager. Hennes strävan att förlora "barnvikt" före "barnet" färdig grundskola utgjorde ett intresse för hälsa och fitness som fortsätter att vara en passion för denna dag. Hon älskar vandring och yoga och tycker att den bästa träningen är en du kan göra med en bra vän. Genom åren har Anns önskan att passa in i en viss storlek utvecklats till vad hon tycker ärdesto viktigare mål att känna sig bra och ha energi för att leva livet till fullo.
