Måttlig intensitetsövning i 30 minuter eller mer på de flesta dagarna i veckan kan effektivt minska riskerna med att utveckla hjärtsjukdomar, cancer och fetma. För de flesta är promenader och löpning effektiva och bekväma former av kardiovaskulär träning. Jogging, som ligger någonstans mellan dessa två aktiviteter, erbjuder också flera hälsofördelar.
Viktminskning och kontroll
Harvard Medical School säger att en halvtimme av en walk-jog intervall rutin kan hjälpa en 125-lb. person bränna 180 kalorier. I jämförelse skulle bränna vid 5 mph brinna 240 kalorier. Med tanke på det faktum att jogging inte är lika krävande som löpande, är viktminskningens fördelar väsentliga. Jogging kan också vara det perfekta träningspasset för personer som vill gå vidare till höghastighetståg.
Starkare ben
Jogging är en viktbärande aktivitet som hjälper till att förbättra benets densitet och styrka. En studie från 2001 av National Health and Nutrition Examination Survey fann att män som jogged hade starkare ben än de som var fysiskt inaktiva. Övningen är så fördelaktig att det är så sällan som en gång i månaden också att förbättra benmassan.
Förebyggande och hantering av gemensamma problem
I motsats till populär tro kan jogging faktiskt vara till nytta för personer med reumatoid artrit, säger Arthritis Foundation. Övningen ökar styrkan, mentalvården och förmågan att utföra dagliga aktiviteter. Jogging kan också avvärja artros och osteoporos, eftersom det hjälper dig att styra din vikt och stärker dina ben och muskler runt dina leder. Personer med artrit måste konsultera sina läkare innan de tar någon fysisk aktivitet och undviker att utöva leder som är svullna eller smärtsamma.
Förbättrad kardiovaskulär hälsa
Jogging hjälper dig att kontrollera ditt blodtryck, blodsocker och kolesterolnivåer. Det kan hjälpa till att sänka risken för hjärtsjukdomar och stroke. Enligt American Council on Exercise är joggare mindre benägna att ta upp eller fortsätta röka, vilket kan leda till en mängd andra sjukdomar. Jogging förbättrar också ditt humör och minskar känslor av depression, ångest och stress.
