Vilka är dina prioriteringar? Det är frågan du bör fråga när du bestämmer om löpning eller simning är en överlägsen träning. Båda erbjuder värde i hjärt-kärlsjukdom, andningsstyrka, förebyggande av sjukdomar och kaloriförbränning, men båda är inte nödvändigtvis lämpliga för alla.
Överväga hur var och en av dessa övningsmetoder påverkar ditt primära mål i träning, och det kommer att hjälpa dig att bestämma vilken som kommer ut på toppen av din prioritetslista.
Kaloriförbränning
Simning erbjuder en anmärkningsvärd kaloriförbränning när det gäller de flesta slag. Simma 30 minuter av fjärilen eller krypa och bränn 409 kalorier, om du väger 155 pounds. De sanna siffrorna varierar beroende på din vikt. Ryggslaget kommer in i en lägre kaloriförbränning, eftersom den använder lite mindre energi, med bara 298 kalorier brända på 30 minuter.
Jämförbart körs med en genomsnittlig 6 mph i 30 minuter brinner 372 kalorier. Men om du plockar upp din takt och går 7,5 mph, bränner din kropp 465 kalorier. Sakta ner under 6 mph, och du kommer att bränna färre. Återigen är det beroende av din vikt.
För det mesta är simning och löpning ungefär lika med energiförbrukningen. Men för båda lägena måste du gå i en stark och intensiv takt för att verkligen bränna de kalorierna.
När du kör, speciellt om du ställer löpbandet till en viss takt, har du inget annat val än att förbränna kalorier, men det är lätt att lallygag i poolen och skimp din ansträngning. Simning tar också skicklighet och konditionering för att gå allvarligt. Ineffektiv form kan få dig att känna att du lägger på mycket ansträngning, men i verkligheten brinner du inte så många kalorier som du tror.
Därför, om du vill bli garanterad bränner en bra kalori och du är inte en olympisk simmare kan det vara bäst för dig att springa.
Tillgänglighet
Inte alla har tillgång till en pool eller öppen vattenkälla för att simma. Lägg till det en stödjande kostym, skyddsglasögon och badmössa, och du måste packa för att träna din träning. Även om du har turen att ha en pool i din trädgård, kanske det inte är en pool som passar för aerobt varv.
Du kan gå ut nästan var som helst för en körning. Fotokredit: william87 / iStock / Getty Images Running är dock bara ett bra par skor och en trottoar bort. De flesta kan köra ut ytterdörren och gå några miles utan mycket tanke. En körning är också övning du gör på affärsresor eller semester, även om ditt hotell inte har en pool eller en strandplats.
Börja träna
Om du är ny för att träna eller vara i form, förvänta dig en anpassningsperiod innan du blir tillräckligt bra för att verkligen bränna kalorier och se kardiovaskulära fördelar med att göra varv i poolen. Färdighet och teknik materia i vattnet.
Det kan vara svårt att spendera mycket tid att simma utan att bli vind och frustrerad och därmed misslyckas med att uppnå den rekommenderade 30 minuters träningen, de flesta dagar per vecka.
Running är dock relativt lätt att lära sig. En nybörjare kan enkelt gå vidare från att gå - som också erbjuder hjärt-och kärlsjukdomar - att jogga, så länge hon har friska leder.
Gemensam säkerhet
Om du har hälsosamma leder och lätthet att springa gradvis för att förhindra chock på ditt system, kan både spring och simning vara utmärkt för de flesta. Om du är benägen att leda smärta, har ortopediska problem eller lider av artrit, kanske kan det inte vara för dig. Vattens flytkraft stöder dina leder så att simning blir ett mycket bekvämare och mer genomförbart alternativ.
Pounding trottoaren kan spänna svaga leder, men det bygger botten densitet. Fotokredit: TongRo Images Inc / TongRo Images / Getty Images Ben hälsa
Om du deltar i träning för att bygga bentäthet, bör springa vara ditt val. Samma flytkraft av vattnet som stöder dina leder förhindrar att det blir en viktbärande övning.
Viktbärande övning hjälper människor, särskilt kvinnor och tjejer, att bygga och bibehålla bentäthet för att minska risken för osteoporos senare i livet. Under dina tonåren bygger benets densitet exponentiellt, så viktbärande motion vid denna tidpunkt är idealisk. Men det är verkligen något du bör behålla under en livstid. Benvävnad bryter ner och reformerar hela tiden. Det behöver stressen av påverkan och dra av muskeln för att bli starkare.
