En av de många anledningarna vi älskar yoga är att det gör oss limbera och smidiga - i det långa loppet, ändå. Som med mest träning kan det dock tillfälligt få motsatt effekt av ömma, täta muskler, plötsligt att komma in i yoga eller skjuta över dina välbekanta gränser. Men låt inte det skrämma dig av yoga. Du lider nästan säkert av ett fall av fördröjd startmuskelsår, eller DOMS.
Stick med yoga och du blir starkare och mindre benägen att skada. Du kommer också njuta av ett ökat rörelseområde som säkerligen förbättrar ditt liv. DOMS varar i ett par dagar men Yoga är för evigt.
Vad är DOMS?
DOMS är samma sak som händer med oss efter att ha lyftt vikter och andra övningar som skjuter muskler över sina nuvarande gränser. Yoga kräver att dina muskler motstår din egen kroppsvikt och att kontrakta och förlänga sig över deras komfortzon. Att du är öm menar att du ändrar dina muskler.
Forskare är inte helt överens om exakt vad som orsakar DOMS, men möjligheterna sträcker sig från bindvävskador, muskelskador, inflammation, spasmer och enzymobalans. Men i slutet av dagen är det egentligen bara en del av "ingen smärta, ingen vinst" och kroppens sätt att bygga upp sig själv. Betennandet är signalen för din kropp att växa nya muskelfibrer för att kompensera för den ömma musklerna tog från träningen.
DOMS är sannolikt att sätta in från 12 till 72 timmar efter din yogaklass och börjar vanligtvis dämpas efter 72 timmar.
Att dricka mycket vatten efter yoga kan bidra till att förhindra DOMS. Fotokredit: vadimguzhva / iStock / Getty Images Behandling och förebyggande
Gör mer yoga: Om du känner dig hård och öm efter en yogaklass kan din lutning vara att begränsa din rörelse. Efterföljande dag med en lättare yogaklass - eller bara 15 minuters sträckning hemma - kan hjälpa till att minska styvhet och ömhet. Gå lätt på de sorgligaste musklerna, och ge dem en chans att läka av din tidigare yoga-träning.
Vård i hemmet: Ispaket kan vara till hjälp för spända muskler. Medan många yogainstruktörer kan fortsätta att vara drogfria, finns det ingen känd medicinsk anledning att inte ta antiinflammatoriska läkemedel som aspirin, ibuprofen (Advil) eller naproxen (Alleve).
Drick vatten: Små tårar i muskeln och resulterande avfallsprodukter som produceras är möjliga orsaker till DOMS. Det är en anledning att det är bra att dricka mycket vatten efter en yogaklass. Förutom att rehydrera dig kan det hjälpa till att spola ut det avfall som kan irritera nervändarna.
Uppvärmning: Värmer upp dina muskler med mjuka sträckor och rörelser kan bidra till att minska DOMS-symtom. Även om de flesta yogainstruktörer är utbildade för att börja lära sig långsamt, möter vi den enstaka överdrivna yogaläraren. Om du känner att din kropp skadas snabbt för att dina muskler ska värmas upp, kanske du vill byta till en enklare klass - eller hitta en annan instruktör.
