Glukos, ett enkelt socker, är kroppens främsta energikälla. Celler i kroppen kan snabbt och effektivt konvertera glukos till adenosintrifosfat eller ATP - energimarginalen som möjliggör alla kroppsliga funktioner. Glukos bryter ner till ATP med 2 vägar: aerob metabolism, som kräver syre och anaerob metabolism, som uppstår utan syre. Övning kan bidra till att öka effektiviteten av anaerob metabolism av glukos.
Anaerob metabolism av glukos
Anaerob metabolism av glukos är en stegvis biokemisk process som kallas glykolys eller fermentation och kan utföras av de flesta celler hos människor, djur och växter. Glykolys förekommer i cytosolen - den flytande delen av cellen - och producerar energi snabbt men inte så effektivt. Den anaeroba nedbrytningen av 1 glukosmolekyl resulterar i produktion av 6 ATP-molekyler, 2 pyruvsyramolekyler och 4 vätejoner, enligt "Guyton och Hall Textbook of Medical Physiology." I jämförelse resulterar aerob metabolism av 1 glukosmolekyl i 38 ATP-molekyler.
Intensitet kontra Duration
Muskelceller använder anaerob glykolys för att producera ATP mycket snabbt, cirka 2,5 gånger snabbare än aerob metabolism, vilket möjliggör kraftiga aktivitetsbrott. Historiskt kan detta bränna överlevnadsaktiviteter som "kämpa eller flyga", som sprint från rovdjur eller lyft tunga föremål. Tyvärr kan intensiteten eller hög effekten av dessa aktiviteter endast upprätthållas under korta perioder på grund av snabb användning av bränslekällan - glukos - och produktionen av sura biprodukter. I genomsnitt kan glykolys endast producera ATP i 30 sekunder till 1 minut, men med träning kan detta ökas, enligt en 2009-studie som publicerades i "Sports Medicine". Aktiviteter som hålls i mer än 45 minuter använder i allt högre grad aerob metabolism för att producera ATP.
biprodukter
Pyruvsyra och vätejoner som produceras genom anaerob glykolys måste hanteras. Pyruvsyra kan genomgå 2 olika processer: Det kan komma in i mitokondrier, där det metaboliseras ytterligare aerobt eller det kan omvandlas till mjölksyra. Lämpligen kan mjölksyra binda till väte, vilket skapar laktat, som kan lämna cellen och eliminera buildup inuti muskeln. Tyvärr sker inte denna process tillräckligt snabbt för att balansera produktionen av vätejoner genom glykolys och muskelcellen blir sur, vilket ger den brinnande känslan känslan under intensiv träning.
Träning av glykolytiska systemet
Anaerob träning är ett försök att öka förmågan att producera ATP med hjälp av glykolytiska vägen och hantera dess biprodukter. Enligt American College of Sports Medicine bör kraftutbildning bestå av 30 till 45 sekunder av intensiv träning, såsom tyngdlyftning eller sprintning, med 3 till 5 minuters vila mellan uppsättningar. Individuell fysisk kapacitet, träningsstatus och målmål bör införlivas i någon träningsordning. Tala med en läkare eller personlig tränare om du har några problem med en ny träningsplan.
