Oavsett om du har ett kroniskt sjukdomstillstånd, som astma, eller övervinner lungstoppning från en förkylning eller influensa, rensar du lungorna före körning kan förbättra din prestanda och komfort. Typiskt kan slem och pollen samlas i luftvägarna som leder till lungorna, bronkiolerna och irriterar de känsliga luftvägarna. Om du tar antibiotika eller återhämtar dig från en lunginfektion, prata med din läkare innan du snör åt löparskor.
Steg 1
Ta en varm dusch eller använd en kylfuktare för att lossna eventuella bronkial- och lungsekretioner. Under de kallare hösten och vintermånaderna kan tvångsuppvärmningssystem och torr luft torka ut luftvägarna.
Steg 2
Stå bekvämt och placera palmer på buken. Dra djupt andetag in genom näsan tills du känner att din mage växer. Håll andan i en till två sekunder som tolererad.
Steg 3
Andas långsamt genom munnen. Upprepa två gånger och tvinga sedan en djup hosta. Dra hosten från djup i bröstet och upprepa djup andning om du inte kan expectorera någon slem.
Steg 4
Öka dina vätskor före körning. Att hålla din kropp hydratiserad kommer att hjälpa till att tunna slem i luftvägarna, så att du kan hosta eventuella överskjutande sekret.
Steg 5
Ta mediciner som anges för astma eller allergier innan de körs. Att använda en ordinerad inhalator kan hjälpa till att öppna de stora luftvägarna och göra träningen bekvämare.
tips
- Anmäl dig till en rökavbrottsklass om du är rökare. Over-the-counter expectorants kan hjälpa smal slem för enklare expectoration efter förkylning.
