Du kommer att möta otaliga fitnessmagasinöverdrag när du bläddrar genom tidningsgången. Dessa omfattar omfattar bilder av professionella bodybuilders, idrottare och kändisar med tonade och skulpterade kroppar. Du kan få en liknande kropp med muskeldefinitionen utan att böjas genom att följa en systematisk metod. Tillvägagångssättet omfattar tre viktiga komponenter - näring, styrketräning och kardio - som kombinerar för att bilda en väl avrundad träning.
Steg 1
Följ en dedicerad näringsplan som består av komplexa kolhydrater, magra proteinkällor och friska fetter. Näring skapar grunden för muskeldefinitionen utan att böjas genom att främja utvecklingen av magert muskelvävnad medan man brinner över mycket kroppsfett. Konsumera tillräckligt många kalorier dagligen för att stödja optimal prestanda utan att stödja lagring av kroppsfett.
Steg 2
Utför sammansatta funktionella övningar under dina träningsövningar för att bygga upp muskelvävnad. Du måste utveckla magert muskelvävnad för att maximera muskeldefinitionen. De bästa övningarna för att bygga muskler innefattar blandade övningar som innehåller två eller flera muskelgrupper. Dessa övningar inkluderar kramar, dödlyftor och lungor för underkroppen tillsammans med bänkpressen, axelpressen, pullups och pushups för överkroppen.
Steg 3
Komplettera träningsintervaller med hög intensitet mellan två och tre dagar per vecka. Kardio träningen bränner överflödigt kroppsfett för att förbättra muskeldefinitionen utan att böjas. Du kan använda en rad kardio träningspass, inklusive löpning, cykling, rodd eller simning. Tillbringa cirka 30 till 45 minuter per träning för att bränna ytterligare kalorier.
