Biceps träning är en viktig del av något bodybuilding program, och det är viktigt om du vill ha definierade, skulpterade armmuskler. Men efter en biceps träning kan du ibland känna ömhet i senorna runt muskeln. Om detta inträffar är det viktigt att du vet varför det händer, hur du kan behandla det och vilka åtgärder du kan vidta för att undvika att det händer igen.
tendinit
Den ömhet du känner är sannolikt början av antingen biceps tendonit eller medial epikondylit; det senare tillståndet är mer allmänt känt som golfspelarens armbåge. Om det är biceps tendonit, kommer du att uppleva ömhet på framkanten av din övre arm, där bicepsna möter axeln. Om det är golfspelarens armbåge, så kommer smärtan att vara på insidan av armbågen. Båda dessa tillstånd innefattar smärta, styvhet och inflammation, som förvärras under och efter träning.
orsaker
Biceps tendonit och golfarens armbåge är båda överanvändade skador och orsakas av repeterande, ansträngda rörelser regelbundet under en tidsperiod. Biceps tendonit är vanligtvis förekommit genom att göra för många övningar. Medan din biceps-träning inte kan innebära några övningar, om du utför många bänkpressar och pressposter under andra träningspassar, kan du upptäcka att dina senor lider när du tränar biceps direkt. Golferens armbåge orsakas av överdriven underarmsflöde, vilket händer när du utför några krökningsrörelser.
Behandling
Det första steget i behandling av tendonit är att sluta utföra aktiviteter som orsakar sårhet eller smärta, och vila området i ungefär tre veckor. Innan du börjar träna igen, försök lite ljus sträcker på gemensamma rörelser för att kontrollera att det inte finns någon smärta. börja sedan träna, använda lätta vikter och inte ta några övningar till misslyckande eller dålig form. Om smärtan fortsätter, se en läkare eller sjukgymnast, som kan hänvisa till ytterligare behandlingar som aktiv frisättningsteknik eller sportmassage.
Förebyggande
När ömheten helt har sänkts och du har börjat träna igen är återstående skada fri vital. För att förhindra att musklerna och senorna blir strama, sträcka sig regelbundet efter varje träning och använd inte tunga vikter. Använda vikter som är för tunga gör att du kan använda dålig form. Om någon övning gör att smärtan börjar igen, sluta omedelbart att utföra det och hitta en alternativ övning. Regelbunden sportmassage kan också bidra till att hålla din senor fri från skada.
