Mycket bearbetade livsmedel i kombination med en hektisk livsstil kan ofta leda till att din matsmältningsorgan känner sig trög, vilket gör att du känner dig irriterad och trött. Även om det finns många kommersiellt tillgängliga rengöringar och avgiftningar på marknaden, om allt du vill är att förbättra milda till måttliga matsmältningsfrågor eller helt enkelt känna dig uppfriskad, finns det enkla hemma sätt att du kan ge ditt matsmältningssystem en boost.
Michael Roizen, MD, chef wellness officer vid Cleveland Clinic och medförfattare till "You-på en diet", säger att en detox diet kan vara ett bra sätt att få igång ett nytt, sundare sätt att äta samtidigt som den rensar ut matsmältningssystemet och kanske till och med eliminera cravings för ohälsosam mat.
Men det är viktigt att komma ihåg att när det gäller "detoxer" har din kropp redan ett system för att eliminera toxiner från din kropp - och det beror främst på din lever. Det främsta sättet att stödja denna avgiftningsprocess är att begränsa bearbetade livsmedel och alkohol, konsumera en hälsosam kost med massor av färsk frukt och grönsaker och magert protein och röka inte.
Om du vill lägga till lite något i din hälsosamma livsstil, fortsätt läsa för att lära dig om tre enkla "hemhjälp" rengöringar som kan göras utan att köpa några speciella produkter. Var noga med att samråda med en vårdgivare innan du börjar använda någon typ av matsmältningssystem.
1. Juicing
Att dricka några glas nypressad juice under hela dagen kan ge dig både väsentliga näringsämnen och gut-hälsosam fiber för att ge mag-tarmkanalen en boost. Det bästa sättet att få nytta av färsk juice är att konsumera det tillsammans med din vanliga, hälsosamma kost.
Men akta dig: En saftrensning är inte en hälsosam långsiktig kost. Robynne Chutkan, M.D., varnar i en artikel i Shape magazine som utför en mag rengöra mer än tre dagar kunde göra några känner av effekterna av att utelämna viktiga makronäringsämnen som protein och fett och även leda till muskel förlust, minskad hjärnans funktion och hormonstörningar.
2. Probiotika
Probiotika är friska bakterier som behövs för korrekt matsmältning. De kan också hjälpa till att rensa ner matsmältningskanalen och återställa matsmältnings hälsan. De finns i många olika livsmedel såväl som i kapselform.
Enligt en artikel från National Center for Complementary and Alternative Medicine har probiotika visat ett löfte vid behandling av diarré, även om ytterligare studier behövs. Probiotiska bakterier inkluderar acidophilus och bifidus samt många jästar. Probiotiska livsmedel som innehåller friska probiotiska bakterier inkluderar yoghurt med levande kulturer och sojabaserade livsmedel som tempeh och miso.
3. Fiber
Fiber är en nyckelkomponent i alla rengöringsmedel, eftersom det hjälper kroppen att eliminera avfall. Fiber absorberar vattnet för att expandera och hjälper tunntarmen att trycka ut avfall (samtidigt som man sänker hungern genom att få dig att känna sig full).
Psyllium kapslar innehåller väsentliga fibrer för tarmarna och kan hittas hos alla hälsoprodukter. Havregryn och kli är två läckra och lätta att hitta mat som ger massor av kostfiber. Många olika typer av nötter är fiberrika och läckra för nix i sallader och spannmål.
Till skillnad från en juicerengöring (som inte är hälsosam att göra för länge) kan du fortsätta att äta fiberrika livsmedel efter rengöringen för att hjälpa till att bibehålla matsmältningsfunktionen. Enligt Mayo Clinic bör man få minst 38 gram fiber per dag och kvinnor ca 25 gram. Att få den fiber som behövs för en rengöring är inte svårt. Till exempel erbjuder bara en kopp broccoli mer än sju gram fiber.
försiktighetsåtgärder
Många traditionella rensningar är tänkt att hålla en vecka eller några dagar. Att göra några reningar längre än det kan orsaka uttorkning, trötthet, irritabilitet och yrsel. En bra idé är att starta ett hemmedel för att rensa för matsmältningssystemet för en dag till två och se hur kroppen reagerar och om matsmältningen förbättras.
