Ett antal övningar kan hjälpa till att lindra snäva, ömma axelmuskler. Axelspänningar kan orsaka obehag som utstrålar hela kroppen när de lämnas obehandlade, vilket gör att armar, nacke och kärnmuskler blir spända också. Läkare på Mayo Clinic rapporterar att medan massage ofta används för att lindra axelbehov kan det orsaka knäppta nerver, så se till att du får se en utbildad massageterapeut för djup vävnad eller omfattande axelmassage.
Ben över varandra
Ibland behöver axlarna bara en paus från att hålla huvudet och stödja dina armar. Låt blodet cirkulera till axlarna medan du slappnar av med benen över en stol. Använd en stabil stol utan armar över vilka du kan drapa dina ben. Först ligga på golvet vid sidan av stolen och lägg sedan dina ben på stolens säte så att knäna är böjda och dina kalvar vilar bekvämt. Se till att stolen är spolad mot knäets baksida. Resta dina armar ut till dina sidor och börja djup andning. Andas in i ett antal av sex eller sju genom din mun och ut till samma räkning genom näsan. Håll dig i positionen i fem till 15 minuter så att dina axlar kan slappna av.
Axellyftar
Axlarna behöver ibland utmanas i olika riktningar innan de kan koppla av. Axellyftar ger den rörelsen. Stå upprejst med fötterna om axelbredd i varandra och dina armar hänger löst vid din sida. Sedan långsamt höja en axel och i en cirkelrörelse rulla den bakåt tills du gör en komplett cirkel och återgår till startpositionen. Upprepa rullen på andra sidan. Låt båda axlarna hänga lös i några sekunder och lyft dem båda samtidigt och rulla dem tillbaka och runt fram. Vila och upprepa processen 10 gånger.
Axelsträcka
Musklerna ovanpå axeln är ofta de som bär stressen på att arbeta på en dator hela dagen eller svara på telefoner. Övre delen av axlarna är också en av de tuffaste områdena att sträcka sig helt. För att ge dessa muskler, senor och ligament en bra sträcka, stå upprätt med fötterna axelbredd och armarna hänger löst som du gjorde för hissarna. Mycket långsamt böja huvudet till ena sidan så långt du kan samtidigt behålla en rak rygg. Håll åtminstone i 10 sekunder och höja långsamt upp huvudet. Upprepa på andra sidan. Denna övning kan också utföras hela dagen medan du sitter.
