Du behöver inte spendera mycket pengar för en måltidsleveransdjurservice om du vill gå ner i vikt. Du kan skapa din egen praktiska viktminskning plan med frusen mat från mataffären när du förstår hur man väljer frysta måltider och vilka andra livsmedel du bör lägga till för att skapa en hälsosam kost.
Det grundläggande
En dietist har skapat en diet som heter "Jag älskar denna diet", som använder frysta livsmedel som en stor del av måltidsplanen. I grund och botten äter du en liten frukost och en hälsosam frusen måltid för varje lunch och middag. Tillsätt ytterligare fyra portioner grönsaker och ytterligare tre portioner frukt under dagen, samt 2 koppar skummjölk eller fettfri mejeri. Varje dag kan du också välja en behandling som är 100 kalorier eller mindre.
Att göra rätt val
Minst tre av dina extra dagliga grönsaker bör vara nonstarchy grönsaker, eftersom dessa är lägre i kalorier än stärkelse grönsaker och bättre för viktminskning. När du väljer dina frysta måltider väljer du de som innehåller mindre än 500 kalorier, mindre än 600 mg natrium och mindre än 3 gram mättat fett per portion, rekommenderar American Diabetes Association. Vissa frysta måltider är dock mycket låga i kalorier, och kan göra att du känner dig hungrig. Välj frysta måltider som tillsammans med andra livsmedel du äter, ger dig sammanlagt minst 1 200 kalorier per dag om du är en kvinna eller 1800 kalorier om dagen om du är en man.
Potentiella fördelar
Att använda färdiga frysta middagar som grund för de flesta av dina måltider hjälper dig att styra dina portioner och kalorier. Detta är särskilt användbart för människor som inte har tid eller lust att laga mat och annars skulle förlita sig på takeoutmat. Lägga till färska eller frysta frukter och nonstarchy grönsaker till frysta måltider kan du äta en större mängd mat utan att lägga till mycket kalorier. Detta beror på att dessa livsmedel har låg energitäthet, eller kalorier per gram. Centers for Disease Control och Prevention rekommenderar att äta mer mat med lägre energi-densitet för att kontrollera hungern under viktminskning.
Calorie Överväganden
När du äter frysta livsmedel från snabbköpet kan du hjälpa dig att gå ner i vikt, det här är bara sant om du väljer mat som passar in i din dagliga kaloribudget och kontrollerar dina delstorlekar. Du måste skapa ett underskott på 3.500 kalorier för varje kilo vikt du vill förlora genom att äta mindre, träna mer eller båda. Vissa frysta livsmedel är allt annat än friska och låga kalorier. Till exempel kan frysta måltider ha så mycket som 650 kalorier per portion. Läs etiketter för att se till att du bara äter en servering frukost och mellanmål. Att mäta en servering enligt matetiketten och ta bort resten kan hjälpa till med detta, rekommenderar Viktkontrollinformationsnätverket.
Övergång
När du har förlorat den vikt du behöver förlora, vill du förmodligen övergå till en mer normal diet. Vid den här tiden kommer du troligen att vara bekant med delstorleken på frysta måltider, så du kan använda dessa som riktlinje för hur mycket kött och stärkelse livsmedel som ska tjäna dig själv. Med lite experiment får du veta hur mycket du kan öka din delstorlek utan att återta vikt. Bör du få tillbaka vikten som du förlorat, använd frysta måltider igen för att komma tillbaka på rätt spår.
