Att komma in i det mentala tillståndet, som kallas "zonen", där körning verkar lätt och sinnet kan tydligen överskrida smärta är ett mycket eftertraktat mål för många idrottare. Zonen är elusiv eftersom den innebär integration av de medvetna och omedvetna rörelserna. När du blivit medveten om rörelsen är du inte längre i zonen. Det finns dock mentala övningar som kan vidtas för att förbättra sin kroppsanslutning som hjälper en löpare att komma in i zonen.
Steg 1
Gör en pre-run ritual i ett lugnt utrymme 30 minuter före din körning. Steven Ungerleider, författare till "Mental Training for Peak Performance", refererar till detta som Perfect Timing and Energy Zone. Under denna tid övar du avslappnad andning samtidigt som du visualiserar kursen och föreställer dig att du avslutar körningen stark och uppdaterad. Dubbelkontrollera knutarna i dina skosnören och att du har allt du behöver för att springa. Du vill frigöra dig av någon röran. En pre-race ritual sätter grunden som hjälper dig att komma in i zonen under körningen.
Steg 2
Börja springa och fokusera på en rytm eller kadens. Lyssna på ljudet av dina fötter på trottoaren eller spåret och gör det till musik i ditt sinne. Varje fotstrejk är ett trumslag.
Steg 3
Lyssna på din andedräkt och koncentrera dig på varje inandning och utandning. Hör hur det rör den rytm som fötterna gör.
Steg 4
Flytta fokusen till din andning medan du flyttar ljudet av fötterna till bakgrunden. Låt ditt sinne slappna av och sjunka in i andningens känsla. Du måste uppnå en tillstånd av medvetslös medvetenhet och försöka stanna där utan att medvetet försöka göra det. Om du försöker tvinga dig själv att vara i zonen kommer du aldrig att uppnå det sinnes-kroppsanslutningen. Konceptet liknar att du går och lägger dig. Ju svårare du försöker tänka dig själv att sova, desto vaken blir du.
tips
- Även om det kan vara frestande att lyssna på musik för att uppta ditt sinne under en körning, stör det faktiskt din förmåga att komma in och stanna i zonen. Lär dig att lyssna på din kropps musik.
varningar
- Att komma in i zonen innebär en viss mängd avlossning från din omgivning. Detta kan vara hälsofarligt om du kör på vägar eller spår där du måste vara medveten om din omgivning för att vara säker. Hitta en avskild kurs som erbjuder väldigt få distraheringar.
