En viktminskning på åtta pund behöver inte vara frustrerande. Det tar engagemang från din sida, men med en kombination av kost och motion kommer du att nå ditt mål. Viktminskning uppnås när du skapar en negativ kaloribalans. En pund viktminskning är 3500 kalorier. Kalorier kommer från maten du äter och levererar energi till dina aktiviteter. När du äter mer än du använder, lagrar din kropp det överskott som vikt. Nyckeln är då att äta vad du behöver och bränna bort de butiker du redan har. Detta händer inte på en dag, på samma sätt kom övervikten inte över natten. Var beredd att säga adjö till de åtta pund inom sex till åtta veckor.
Steg 1
Minska din dagliga kaloriförbrukning med 10 till 15 procent. Fotokredit: Plustwentyseven / Photodisc / Getty Images Minska din dagliga kaloriförbrukning med 10 till 15 procent, eller med cirka 250 kalorier varje dag. Ät mat från en mängd olika källor, såsom frukt, grönsaker, magert kött, bönor, ägg, lättmjölk och helkorn.
Steg 2
Öka din dagliga aktivitetsnivå genom att delta i minst 30 minuters aerob träning, Foto Credit: Steve Mason / Photodisc / Getty Images Öka din dagliga aktivitetsnivå genom att delta i minst 30 minuters aerob träning som att promenera, cykla, simma, jogga, dansa, längdskidåkning och rodd, för att bränna cirka 250 kalorier varje dag. Till exempel, om du väger 160 pund, bränner du 261 kalorier med 30 minuters promenad. Bränn lika många kalorier efter träning i 30 minuter med kort viloperiod, vilket också ökar din ämnesomsättning. Eller utför aerobisk dans i ca 25 minuter för att bränna 250 kalorier.
Steg 3
Underhålla din diet och träningsrutin i åtta veckor för att förlora åtta pund på ett säkert sätt. Fotokredit: John Howard / Digital Vision / Getty Images Planera att förlora ett pund per vecka om du äter 250 mindre kalorier varje dag och bränna 250 kalorier varje dag för totalt 3.500 kalorier på en vecka. Underhålla din diet och träningsrutin i åtta veckor för att förlora åtta pund på ett säkert sätt.
Steg 4
Minska dina inkommande kalorier och bränna kalorier för totalt 28 000 kalorier för att förlora åtta pund. Öka din dagliga aktivitetsnivå för att bränna ett ökat antal kalorier varje vecka.
tips
- Håll dig fokuserad på ditt mål och gör det dagliga arbetet som krävs för att nå det.
varningar
- Kontrollera med din läkare innan du anpassar ditt diet och träningsprogram.
