Tänk på en simmers stroke: Benens spark, armens drag och koordineringen av båda rörelserna med andningen. Den energi som bränner varje stroke kommer övervägande från kalorier som en simmare kommer från mat. Förutom de näring som krävs för träning har ungdomssvimmare högre energi- och näringsbehov än äldre simmare. Ungdomar växer fortfarande och tillväxten kräver rätt näring och extra kalorier.
Kalorikrav
Aktiva tjejer i åldrarna 9-13 kräver cirka 1800 till 2 200 kalorier per dag, medan aktiva pojkar i samma åldersgrupp kräver omkring 2000 till 2 600 kalorier per dag, enligt "Dietary Guidelines for Americans 2010." Aktiva 14- till 18-åriga tjejer kräver cirka 2400 kalorier, medan deras manliga motsvarigheter kräver 2 800 till 3 200 kalorier per dag. Ungdomar som simma dagligen i en timme eller två i praktiken behöver mer kalorier än genomsnittliga aktiva ungdomar. En två timmars övning lägger till cirka 1200 kalorier till en simmars dietbehov, säger registrerad dietist Jill Castle på USASwimming.org.
Krav på makronäringsämnen
Tre makronäringsämnen - kolhydrat, protein och fett - ger kalorier. USDA rekommenderar att 10 till 30 procent av kalorier kommer från protein; 25 till 35 procent från fett; och 45 till 65 procent från kolhydrater. Slottet rekommenderar att ungdomssvimmare äter tre balanserade måltider och minst två mellanmål varje dag för att möta deras näringsbehov.
Äta för bränsle
Under en träning använder kroppen kolhydrater och fett som sin primära källa till bränsle och sparar protein att använda när kolhydrater och fettkalorier inte är tillgängliga, vilket kan uppstå när en simmare inte uppfyller dagliga kaloribehov. En ungdomsswimmer måste införliva kolhydrat och fett i varje måltid för att ge kroppen rätt bränsle för både träning och tillväxt.
En balanserad måltid
En balanserad måltid innehåller en kombination av följande livsmedel: hela korn, protein, mejeriprodukter, hjärt-friska fetter och frukter och grönsaker. Slott uppmanar tonåriga simmare att hålla sig inriktade på interna hunger signaler, så att de äter när de är hungriga och för att undvika att öva på en tom mage.
Effekter av brist
Biverkningar uppstår när ungdomar inte uppfyller deras näringsbehov. Slott säger att när näringsbehov inte uppfylls upplever barn trötthet och saknar förmågan att bygga muskler och återhämta sig effektivt från träningspass. Eftersom kroppen inte får det bränsle den behöver under denna tillväxtperiod leder dålig näring till en saktning av fysisk utveckling och en övergripande brist på förbättring i fysisk prestanda.
