Högprotein, låg socker kost är en kost som innehåller en mängd olika grönsaker, proteiner och komplexa kolhydrater för att möta näringsbehov hos friska, aktiva vuxna. Innan du börjar denna diet, få läkarvård från din primärvårdspersonal.
Vem bör följa ett högprotein, lågsockerdiet?
Den högprotein, låg socker kost är lämplig för de flesta friska vuxna som utövar regelbundet och som försöker konsumera de flesta av sina kolhydrater från näringsrika livsmedel. En högprotein diet bör inte följas av någon som har problem med njurarna eller har fått veta av hennes läkare att begränsa hennes proteinintag.
Definiera en protein med hög proteinhalt
Sedentativa vuxna bör sikta på 0,4 g protein per kilo kroppsvikt, men vissa vuxna behöver mer än detta. Aktiva vuxna som försöker bygga muskelmassa kan behöva följa en protein med hög protein som innehåller 0,6 till 0,9 g protein per kilo kroppsvikt. Till exempel, om du väger 160 kg. och vill följa en högprotein diet, skulle du behöva äta 96 till 144g protein per dag.
Minska ditt sockerintag
Socker kommer i en mängd olika dietformer, så om du försöker följa en lågsockerdiet finns det flera kostsocker du måste begränsa. Sackaros, eller vanligt bordssocker, används som sötningsmedel i många desserter och godis. Hög fruktos majssirap används också ofta som sötningsmedel i läsk och andra mellanmålsmedel. Både sackaros och hög fruktos majs sirap bör elimineras på en låg socker diet. Fruktos, sockret som finns i färsk frukt och laktos, sockret som finns i mjölkprodukter anses också vara sockerarter, men de har ett väsentligt näringsvärde. Du behöver inte eliminera dessa livsmedel, men du måste moderera ditt intag av dem.
kosttillskott
När du försöker öka ditt protein och minska ditt sockerintag kan det vara svårt att få alla de näringsämnen du behöver. De flesta vuxna ska ta ett multivitamin varje dag för att säkerställa att de uppfyller sina näringsbehov, även om en välbalanserad diet redan bör uppnå detta. Om du fortfarande är orolig för att du behöver mer protein i din kost, försök med att komplettera drycker eller pulver. Köp de som är låga i kolhydrater eller tillsatta sockerarter.
Provmeny
En högprotein, lågsocker frukost kan bestå av förvrängt äggbyte gjord med ost, lök, tomater och paprika, fullkorns havregryn med olivoljebaserad margarin och 1/2 kopp blandade bär. Till lunch, har en kalkonsmörgås med två skivor fullkornsbröd, 3 oz. av magert kalkon, ost, groddar, sallad, tomat och avokado. Tillsammans med smörgåsen har du 8 oz. av lätt yoghurt, 1 oz. av mandel och valnötter och en låg-carb-proteindryck. På middag äter du 4 oz. bakad lax, 1 kopp brunt ris, 1 kopp ångad grönsaker och 1/2 kopp kockost med färsk ananas.
