När du hör "aerobics" kan du kanske tänka dig på stegklasser eller jazzy dansrörelser i en gruppinställning. Men aerobics refererar faktiskt till någon aktivitet som får din hjärtfrekvens upp och upprätthåller den där under en tidsperiod. Detta kan inkludera jogging, cykling, rodd och simning, liksom de gruppträningsklasser som steg. Aerob träning erbjuder ett stort antal fördelar för ditt hjärta, lungor och muskler. Aerob träning påverkar dina muskler på lång sikt som ett resultat av träning, såväl som på kort sikt medan du tränar.
Ökad efterfrågan på syre
Så fort du börjar träna, ökar dina muskler efterfrågan på essentiellt syre. Fett, i närvaro av syre, levererar det primära bränslet för aeroba träningspass. För att möta dina muskels krav på mer syre måste andningsfrekvensen och hjärtfrekvensen öka. Detta resulterar i att dina muskler blir varmare eftersom syrgasrika blod pumpas in i dem.
Effekt på vasodilation
Dina muskler är mättade med små trådliknande vener som kallas kapillärer, vilket gör att syre och andra väsentliga ämnen kan diffunderas från ditt blod och in i dina muskler. Aerob träning resulterar i en ökning av koldioxid, som måste diffunderas från dina muskler och till ditt blod, redo för utandning. För att underlätta denna ökade växling av gaser, expandera dina kapillärer och andra blodkärl i och runt dina muskler under träning. Denna process kallas vasodilation.
Running anses vara en aerob aktivitet. Fotokredit: karelnoppe / iStock / GettyImages Förstorrade glykogenbutiker
Aerob träning använder övervägande fett för bränsle, men en liten mängd kolhydrater används också, en bränslekälla lagrad i dina muskler kallad glykogen, bestående av glukosmolekyler bundna till vatten. Dina glykogenbutiker ökar i storlek när du blir bättre och som ett direkt resultat av upprepade aeroba träningspass. Ökad glykogenbutiker spelar en stor roll i ökad muskeluthållighet, vilket är en viktig komponent i aerob träning.
Förbättrad muskeluthållighet
Aerob träning använder vanligtvis en hög volym av lågintensiva muskelkontraktioner. Dina muskler består i stor utsträckning av två typer av muskelfibrer: långsam ryckning och snabb ryckning. Aerob träning använder oftast dina långsamma muskelfibrer. Slow-twitch-muskelfibrer har en relativt dålig förmåga att bli större, men som ett resultat av upprepade aeroba träningspassar över tiden ökar de i storlek väldigt lite och deras arbetsförmåga ökar betydligt.
Förutom förbättringar av muskelfibrerna ökar celler i dina muskler som kallas mitokondrier, vilka är ansvariga för att producera den adenosintrifosfat som producerar energi, eller ökar i både storlek och antal. Kombinationen av förbättrade långsamma muskelfibrer och mer / större mitokondrier betyder att dina muskler är mycket långsammare för trötthet.
