Om det finns någon som vet vad som krävs för att se och känna ditt absoluta bästa, är det ingen annan än dansproff och allround chefsbabe, Julianne Hough.
Stjärnan, som nyligen öppnade sig för hennes kamp med endometrios, är inte en till slak när det gäller hennes hälsa. Och liksom resten av oss tar hon det hela en dag i taget.
Den 29-åriga "Dancing with the Stars" -världen och hennes tränare Simone de la Rue började med SIMPLEASLIFE.COM på Propel Co: Labs Fitness Festival i Los Angeles på lördag - en två dagars händelse fylld med topp tränare och live träning mashed upp med föreställningar av Ludacris, Mark Ronson och mer. Vi bad damerna för sina bästa tips och tricks för att hålla sig på spår i sommar, och som förväntat svikade deras råd inte!
Blanda det i gym
En hemlig Hough krediter för att hålla sig i form? Byta upp det i gymmet! Pro dansaren tågar med de la Rue och deltar i ett antal olika träningslägenheter beroende på hennes energinivåer och vad hon känner hennes kropp behöver på en viss dag.
"Jag är faktiskt i ett slags testläge just nu, så jag testar en massa olika träningspass", avslöjar Hough. "Jag gör kropp av Simone, jag gör Lagree Pilates, jag har försökt SoulCycle och Cycle House - alla de trendiga, boutiqueyta och roliga klassupplevelserna. Jag älskar människor, och jag känner att du mår av varandra, för att kunna ha den typen av energi i en klass, det är det jag söker efter. Varje dag försöker jag något lite annorlunda och lite nytt. Jag införlivar definitivt mer yoga - vinyasa flöde och den typen saker. Jag blandar alltid upp det. Jag tycker det är kul att prova olika saker och se olika slags energier i olika klasser. "
När det gäller hur många gånger i veckan hon jobbar med sin träning, är Hough inte en att hoppa över ett slag.
"Varje vardag, säkert. Jag gillar att träna på morgonen för att börja min dag iväg, säger hon. "På helgerna ska jag göra en lördagsträning. Jag tar normalt söndagar, men jag är definitivt aktiv. Oavsett om det går på en vandring med min man eller på cykeltur på stranden eller något, vill vi definitivt vara aktiva och utomhus. "
Ät rent och lutat!
Medan träning är nyckeln till att komma i form spelar kosten en enorm faktor. För att känna sig bäst, fokuserar Hough på att äta magert protein och hälsosamma fetter med sin professionella ishockeyspelare man, Brooks Laiche, vilket gör det möjligt att fuska måltider efter behov.
"När jag vaknar på morgonen, Brooks och jag - egentligen borde jag säga" han "och ge honom lite kredit här," Hough skrattar. "Brooks gör oss färska juicer, så jag dricker min 15-oz juice första på morgonen, och då brukar jag ha en halv proteinskaka. Och sedan efter träningen slutar jag resten av skakan, och jag gillar att göra ångade ägg med avokado och tomat till frukost. "
Hon tillägger: "Till lunch brukar jag ha en godis soppa och sallad. Och om det är en krämig soppa är det vanligtvis vegan. Om det inte är, då bara en grönsaksbuljong. Sallat har vanligtvis kale med antingen kyckling eller fisk på den. "
När det gäller middag sticker Hough till mer protein och gröna, styrning av kolhydrater.
"Jag ska ha en vedeldad lax med kale, eller ibland äter jag bara kyckling med grönsaker. Jag försöker hålla sig borta från kolhydrater, bara på grund av något som jag testar. Jag fokuserar mer på proteiner och bra fetter just nu. Än så länge är allt bra!"
Och medan hennes platta låter mycket ren, säger Hough att hon tillåter sig att ge efter för begär - i måttlighet, förstås.
"Det är min go-att äta, men lita på mig, om jag vill ha pasta, har jag pasta!" Säger hon. "Jag har inte det varje dag, men jag får det om jag vill. Om jag vill ha några mörka chokladdäckade mandlar ska jag ta ett par av dem. "
Fira de små vinsterna
Medan idén att starta på en fitnessresa kan vara spännande kan konsistens vara en av de mest utmanande aspekterna när man upprätthåller en hälsosam livsstil. Houghs råd? Fira ofta!
"Jag skulle säga, hitta små segrar", säger hon om att hålla sig på rätt spår. "Jag har just lagt upp något på min Instagram Story den andra dagen om hur jag har varit lite avskräckt över saker i mitt huvud och om mina framgångar och sådant. Men vad jag insåg är att jag inte ger mig någon kredit för framstegen eller processen. För att någon ska hålla sig konsekvent tycker jag att det är så viktigt att fira dina lilla segrar och verkligen känna sig stolt över dig själv. Du vet, när du vaknar och har ditt protein skaka, var som, "Heck yeah! Jag valde denna skaka. Jag valde inte att äta en munk! " Fira det faktum att du valde ett hälsosamt alternativ istället för en inte så stor, och låt den positiva energin bränna dig på din väg. "
De la Rue tips för att hålla sig konsekvent är lika bra, och påminner oss om att hålla våra förväntningar både rimliga och uppnåeliga.
"Sätt realistiska mål. Även om du bara gör 10 minuter om dagen, så är det bra! "Visar tränaren. "Jag tror att vi tänker," Åh, jag har bara 10 minuter, så jag kommer inte störa. " Men att göra något är alltid bättre än att inte göra någonting. Ställ inte ut på vecka ett för att göra sju träningspass och helt ändra din måltidsplan eftersom du ställer dig inför misslyckande. "
Abs, Abs, Abs!
Med sommaren precis runt hörnet är Hough och de la Rue spel för att dela med sig av sina favoritdrag för att uppnå abs för dagar.
"Jag handlar om en twist," säger Hough, när hon talar om sin favorit kärnsträning."Den enkla är cykeln bara för att jag känner att den engagerar mer av din kärna och de små musklerna som du inte kan komma till från just lateralrörelsen. Så jag handlar om en twist. Jag gillar också stående abs eftersom du kan förlänga genom att gå in i ett diagonalt hörn och sedan krossa ner. Du måste fysiskt flytta din mage för att kunna komma ihop med dessa muskler, så du vet huruvida du gör hårt arbete eller om du är helt lat! "
De la Rue, å andra sidan, är en djupgående plankentusiast.
"Jag får alltid folk i en plank, och sedan gör jag en variation på planken, för jag tror att så många människor krossar felaktigt, så de hamnar bara på sin nacke och arbetar inte riktigt med kärnan som de borde", avslöjar hon . "Börja med att hålla en jämn plank och sedan göra variationer av det är alltid en bra insats när det gäller att få magen tonad."
Och slutligen: Var försiktig vem du följer
Samtidigt som man sätter in arbetet och äter rätt är viktigt är mental klarhet och allround positivitet lika viktig när det gäller att hålla sig på rätt spår. I en tid av sociala medier och otaliga filtrerade själar säger Hough att det är viktigt att vara uppmärksam på vem du följer för att undvika att bli avskräckta.
"Instagram är en bra sak, men du lägger bara dina bästa bilder, dina bästa videor och de bästa vinklarna du har", säger hon. "Folk vill visa de bästa versionerna av vad som händer i sina liv, så det kan vara riktigt utmanande om du inte befinner dig i ett bra huvudrum och du jämför dig själv. Du tänker på att det här är verkligheten för den här personen, när de i själva verket gjorde FaceTune, de sätta ett filter på det, de tog sju bilder innan de valde den här. Så om du inte är i rätt sinne eller huvudrymd kan det vara riktigt utmanande. "
Hennes mest avgörande tips om ämnet social media? Välj vem du följer klokt.
"Jag tycker att du måste vara väldigt smart om vem du följer. "Gör den här personen mig bra? Gör det märket mig kännetecknat, eller gör det mig dåligt om mig själv? ""
Hon tillägger, "Jag har definitivt de ögonblicken om jag inte är på min rätta plats. Men för mig har jag bara försökt att omskola min hjärna om vad Instagram är för. Vad Instagram är för, för mig, är att använda det som en bra plattform - för att få god information och för att ge stort innehåll till människor. Mitt personliga uppdrag på mitt Instagram är att inspirera andra att uppnå vad det är som de vill uppnå. Instagram är bra, men det kan också vara mycket filtrerat och falskt. "
Vad tror du?
Vad tycker du om Houghs diet och träningsrutin? Vill du prova något? Låt oss veta i kommentarerna!
