I allmänhet innehåller de flesta frukter lite järn - ett näringsämne som behövs för att göra proteiner i dina muskler och blod. Bananer är inget undantag. De laddas dock med många andra fördelaktiga näringsämnen. Så länge du uppfyller dina järnkrav genom att äta andra järgrika livsmedel, kan du fortfarande inkludera bananer - i måttlig grad - i din kost, trots att de är järnhaltiga livsmedel.
Järn i bananer
US Department of Agriculture National Nutrient Database for Standard Reference rapporterar att en extra liten banan innehåller cirka 0,21 gram järn, medan en medelstor banan ger 0,31 gram järn. Även en extra stor banan som är 9 inches eller längre innehåller bara 0,4 gram eller järn. Denna låga mängd järn som finns i bananer räcker inte för att möta dina dagliga järnkrav.
Dagliga järnbehov
Dina dagliga behov av järn är baserade på din ålder och kön. Office of Dietary Supplements rapporterar att rekommenderat kosttillskott - eller RDA - för järn är 8 milligram dagligen för män, 8 milligram för kvinnor över 50, 18 milligram per dag för icke-gravid, icke-ammande kvinnor i åldrarna 19 till 50, 27 milligram under graviditeten och 9 milligram eller järn varje dag för ammande kvinnor.
Andra fördelaktiga näringsämnen
Även om det är lågt i järn, kan bananer hjälpa dig att uppfylla dina totala krav på kolhydrat, fiber och kalium. USDA rapporterar att en medelstor banan ger dig cirka 27 gram totalt kolhydrater - inklusive 3 gram fibrer - och 422 milligram kalium. Du bör få cirka 45 till 65 procent av dina dagliga kalorier från kolhydrater. De flesta kvinnor behöver 25 gram fiber dagligen, medan män ska sikta på 38 gram per dag, enligt Dietary Guidelines for Americans 2010. Kaliumbehov för vuxna män och kvinnor, inklusive gravida kvinnor, är 4.700 milligram dagligen - medan ammande kvinnor kräver 5 100 milligram kalium per dag, noterar institutet för medicin.
Järnrika alternativ
Oavsett huruvida du äter bananer eller inte, försäkrar du dig om att åtminstone vissa stekrika livsmedel varje dag hjälper till att säkerställa att du uppfyller dina dagliga järnkrav. Rött kött, fisk och fjäderfä ger järn som lätt absorberas av din kropp. Växtbaserade, järnrika livsmedel inkluderar järnstärkta frukostflingor, russin, baljväxter - särskilt sojabönor - och spenat. Om du är gravid eller kan bli gravid, fråga din läkare om järntillskott är lämplig för dig.
