Du kunde inte öppna eller stänga din mun utan dina masseter muskler. Ojämnheter eller täthet av masseter på vardera sidan av käken kan bidra till temporo-mandibulär ledning eller TMJ-störning. Karaktäriserad av smärta, styvhet och klick i din käke kan TMJ orsaka huvudvärk och nacksmärta. Sträcker och utövar masseter musklerna kan återställa balansen i din käke och lindra symtomen på TMJ.
Resisterad Stäng
Steg 1
Sitt i en bekväm position med ditt huvud centrerade över axlarna. Håll din haka neutral och parallell med golvet.
Steg 2
Håll huvudet stabilt, slappna av käften och låt din mun öppna naturligt. Sätt ditt pekfinger mot dina nedre tänder.
Steg 3
Tryck ner på dina nedre tänder, försiktigt, medan du försöker stänga din käke. Håll i fem sekunder, släpp och upprepa fem gånger.
Resisteras öppen
Steg 1
Sitt i en bekväm position med ditt huvud centrerade över axlarna. Håll din haka neutral och parallell med golvet.
Steg 2
Håll huvudet stabilt och vila näsan under hakan. Om det behövs, sitta ett bord och vila din armbåge på bordet för att hålla din fist stabil.
Steg 3
Tryck upp försiktigt med din näve när du försöker öppna din käke. Håll i fem sekunder, släpp och upprepa fem gånger.
Käftrotationer
Steg 1
Sitt i en bekväm position med ditt huvud centrerade över axlarna. Håll din haka neutral och parallell med golvet.
Steg 2
Håll huvudet stabilt, slappna av käften och låt din mun öppna naturligt. Skjut din käke fram och tillbaka fem gånger. Koppla av och glida sedan käften sida vid sida fem gånger.
Steg 3
Vidöppna
Steg 1
Sitt i en bekväm position med ditt huvud centrerade över axlarna. Håll din haka neutral och parallell med golvet.
Steg 2
Håll huvudet stabilt och öppna munnen så bred som bekväm och sticka ut tungan som om du gör en bred yta. Håll i en sekund och släpp sedan.
Steg 3
Upprepa fem gånger och slappna av.
