Om dina muskler är värre men du fortfarande vill träna, kan du överväga att gå till din lokala pool. Om dina muskler är ömma för att du överdriven ett träningspass eller för att du har lidit en skada, kan simning hjälpa till. Du måste välja den bästa poolen för dina behov, och tala alltid med en läkare innan du börjar något nytt träningsprogram.
Överdriven Sårhet
Överanvändning - den medicinska termen för att överdriva det med ditt träningspass - är en av de vanligaste orsakerna till muskelsårighet, speciellt om du är ny att träna eller nyligen har börjat en ny aktivitet. Om du upplever mild ömhet kan mild träning hjälpa till. American Council on Exercise rekommenderar ljusmotståndsövning, och att trycka mot vatten ger dig exakt det. För att undvika ytterligare ömhet, simma i en måttlig takt eller jogga i den grunda änden.
Stamrelaterad ömhet
En annan vanlig källa till muskelsår är en muskelbelastning. Spine-health.com rekommenderar att vila i högst två dagar efter en muskelbelastning, eftersom längre vila kan orsaka förlust av muskelvävnad. Spine-health.com rekommenderar att bada efter en muskelbelastning, eftersom den här lågbelastade aeroba träningen ökar blodflödet till den skadade muskeln och hjälper till att främja läkning. Om du har haft en svår belastning, arbeta med din läkare eller fysioterapeut för att skapa en säker träningsrutin.
Välja din pool
Om du använder simning för att lindra muskelsmärta, välj rätt pool. Exponering för kyla och vind spänner kroppen och kan orsaka muskelspasmer, enligt kiropraktor Dr. Luke Martin. Om möjligt, använd en inomhuspool, där du kommer att skyddas mot dåligt väder. Vissa samhällen har även varmvattenbehandlingsbassänger som är speciellt utformade för rehabilitering. Dr Martin rekommenderar starkt dessa till patienter som återhämtar sig från muskelstammar.
Säkerhetshänsyn
Alla poolmiljöer kan vara farliga, så se till att följa alla poolregler. Bo på djupet du är bekväm med och överväga att simma med en kompis. Också vara medveten om att varmvattenpooler presenterar unika risker. Unga barn, äldre eller personer i allmänt dålig hälsa kan enkelt bli dehydrerade i mycket varmt vatten, rapporterar American Cancer Society. Bevara medvetenheten om din kropp och gå ut om du känner dig överhettad, yr, svim eller illamående.
