Det är allmänt känt att att ta hand om sig själv kan hjälpa till att förhindra många sjukdomar och minska sjukdomsgraden i kroppen. Detta är inte annorlunda för förkylningar och influensa. Friska livsstilsval inkluderar rätt näring, vila och minimera stress. Dessa hälsosamma vanor hjälper till att säkerställa att immunsystemet är i bästa form. Om du får förkylning eller influensa är det också viktigt att du accepterar din sjukdom och vila. Vissa skulle säga att det är ett tecken på att kroppen behöver vila och få jämvikt. Dessutom finns det några andra saker som är lätta att göra för att bekämpa förkylning och influensa.
Handtvättande
Handtvätt är den mest användbara saken som visas för att förhindra att du blir förkyld. Händerna ska tvättas i varmt tvålvatten. Det finns inget behov av antibakteriella tvålar (som själva kan leda till andra problem). Alkoholbaserade handtvättmedel är också acceptabla.
Objekt och ytor som diskar, leksaker och dörrknoppar ska rengöras med desinfektionsmedel, såsom Lysol. För att förhindra överföring är det viktigt att täcka munnen när du hostar eller nysar och tvätta händerna omedelbart.
Sinussköljningar och fuktad luft kan bidra till att förhindra torrnaspassager som kan leda till mikrosprickor, vilket gör det lättare för virus att infektera. Även sinussköljningar kan i viss utsträckning "skölja" ut virus. Kontroll av allergysymtom innebär mindre trängsel, vilket betyder att om man får en förkylning, har den mindre chans att sväva i bihålorna eller att utvecklas till bakteriell sinusinfektion eller till och med en dålig virusinfektion.
Övning och näring
I allmänhet är träning en bra sak att hålla ditt immunsystem starkt och förhindra sjukdom. Studier visar att måttlig övning minskar risken för att få kyla eller influensavirus, men tung träning kan faktiskt öka dina chanser. Fler studier behövs för att vara avgörande.
Studier visar att kycklingsoppa kan hjälpa till att bekämpa förkylning eftersom det har en positiv inverkan på vita blodkroppar (neutrofiler). Dricka apelsinjuice kan också vara till hjälp på grund av dess höga innehåll av C-vitamin, vilket har visat sig orsaka en liten (8 procent) minskning av varaktigheten av förkylning.
Vissa vitaminer kan vara till hjälp för att förhindra att man blir kall eller influensa. Mänskliga celler är beroende av många typer av vitaminer och mineraler för att hjälpa dem att fungera bra, så det står för att en hälsosam kost skulle öka immunsystemet.
Sömn, stress och rökning
Sömn är viktig vid reglering av immunfunktionen. Det är den tid då kroppen reparerar sig själv. Brist på sömn kan öka känsligheten för förkylning troligen på grund av ett försvagat immunförsvar.
Stressreduktion är mycket viktigt. Ökad stress betyder ökad kortisol, vilket kan påverka immunfunktionen, bland många andra saker. Forskning har visat att psykisk stress är förknippad med en ökad risk för akut infektionsvägarna.
Rökning är dåligt för hälsan av många, många skäl. En av dessa är att rökare får fler luftvägsinfektioner (övre och nedre). Cigarettrök inhiberar vårt naturliga mucus-clearing system såväl som påverkar immunsystemet och många typer av infektionskämpande celler. Cigarettrök gör också viruset och bakterierna som gör att sjukdomen blir mer virulent.
