Järnkroppen är en subset-disciplin inom Shaolin Kung Fu. Studenter av denna kampsportform utsätts för dagliga övningar som härdar kroppsvävnad. Övningen tillämpas på benen, stammen, händerna, armarna och huvudet. Efter många års omsorg utvecklar en vedhållande student förmågan att motstå slag av enorm kraft och leverera detsamma utan att uppnå allvarliga personskador.
Järnben
Det finns fyra nivåer av järnbenträning. Först klipper benen helt enkelt med studentens egna händer i en halv knäposition 100 gånger vardera. Detta görs två till tre gånger dagligen i tre till sex månader. Nästa nivå innebär samma övning med en robust dukpåse fylld med mungbönor. Efter ytterligare ett par månader ersätts bönorna med grus. Det sista steget placerar stålbollar i påsen. Det finns variationer av denna övning från sekt till sekt, särskilt under den tredje och fjärde fasen, där bambu pinnar och benen från andra studenter kommer till spel.
Iron Shirt
Den första fasen för torso börjar med användningen av nävarna att upprepade gånger träffa bukmusklerna, bröstet, ytterarmarna och revbenen. Övningen sker varje morgon och natt i upp till sex månader. Nävarna ersätts sedan av duken säck mungbönor, som systematiskt ersätts av grus och äntligen stålbollar. Varje specifikt område som en utövare vill träna måste slås individuellt 100 gånger per session. Detta protokoll kan variera från skola till skolan, varvid principen är att redskapet som används för att träffas blir gradvis hårdare och hårdare över tiden.
Iron Palm
Börja studenter använder en duk väska som mäter ca 10 inches med 10 inches för järn palm träning. Under den första fasen är den fylld med mungbönor, medan andra och tredje fasen kallar respektive grus och järnbollar. Eleverna utsätter sina händer för dagliga sessioner med hjälp av fyra olika slag: öppet handpalmsyta, öppet handflata uppåt, öppen handpalmsposition och klohand. Varje fas varar i tre till sex månader, under vilken tid palm, handens baksida, handens sida och fingertopparna genomgår en härdningstransformation. Artrit undviks genom daglig applicering av ett örtmedicin kallat Dit Da Jow.
Järnhuvud
Huvudet härdas över tid genom statisk kontakt med andra föremål. Fokusområden är pannan, toppen av huvudet och huvudets baksida. Studenten börjar med att luta huvudet vinkelrätt eller vertikalt på sandsäckar i flera månader, två gånger dagligen. När huvudet börjar bli mer motståndskraftigt, flyttar studenten till träd och äntligen att rocka. Börja träna sessionerna i några minuter på sandväskorna och på avancerad nivå kan gå i minst 20 minuter upp mot en stenplatta.
överväganden
Iron Body träning är en farlig praxis. Det bör endast försökas av uppriktiga studenter av kampsport under strikt övervakning av en kvalificerad lärare. Tillfälligt deltagande kan leda till kortvarig skada och långvarig försvagning.
