Steady-state övning påverkar många aspekter av din kropps funktion. Du kan märka en minskning av ditt blodtryck och hjärtfrekvens, och din övergripande aeroba uthållighet kommer att förbättras efter att du konsekvent utövar steady-state övning under flera månader. Dessa är bara några av de anpassningar som din kropp kommer att göra för att möta kraven på aerob träning.
Hjärtutgång
Gå på löpband. Foto Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Stadig aerob träning gör att kroppen ökar mängden blod som pumpas av hjärtat. Hjärtproduktionen bestäms av strokevolymen och hjärtfrekvensen. Strokevolymen är den mängd blod som pumpas med varje hjärtslag. Att gå från vila till stadigt träning börjar hjärtproduktionen öka snabbt, sedan mer gradvis tills den når en platå. Med tiden utvecklar du ett ökat antal kapillärer, större öppning av befintliga kapillärer, effektivare blodfördelning och ökad blodvolym. Förändringarna i kapillärerna förbättrar din kropps förmåga att leverera syre och näringsämnen till dina muskler samt att ta bort avfallsprodukter.
Blodtryck
Blodtryck. Fotokredit: Rafa? G ?? bowski / iStock / Getty Images Blodtrycket påverkas både under och efter steady-state övning. Under steady-state övning finns en tillfällig ökning av systolisk och en minskning av diastoliskt blodtryck. Dessa siffror representerar trycket i dina artärer medan ditt hjärta är kontraherande och mellan hjärtslag. Långvarig aerob träning i steady state kan minska det totala blodtrycket över tiden. Resten av blodtrycket reduceras i allmänhet genom uthållighetstrening hos personer med begränsad eller måttlig hypertoni, enligt Jack H. Wilmore och David L. Costill, författare till "Physiology of Sport and Exercise".
Hjärtfrekvens
Aerob träning. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Regelbunden träning i steady state kan leda till en minskning av vilopulsfrekvensen. Efter en sexmånaders uthållighetsträning med måttlig intensitet är minskningar i hjärtfrekvensen 10 till 30 slag per minut vanliga vid samma standardiserade submaximal arbetshastighet, varvid minskningen är högre vid högre hastigheter, enligt Costill och Wilmore. Dessa minskningar i hjärtfrekvensen visar att hjärtat blir mer skickligt vid utförande av viktiga funktioner.
Laktattröskel
Vila efter träning. Fotokredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Laktatgränsen är en stark indikator på uthållighetskapaciteter. Laktattröskeln är den punkt där blodlaktat börjar ackumulera över viloplaner under övning av ökande intensitet. Laktatgränsen bestäms av procentandelen av maximal syreupptagning. Att ha en högre andel av maximal syreupptagning återspeglar en högre laktatgräns. Med tiden kan ditt laktatgräns förbättras, vilket gör att du kan träna under längre perioder utan att trötta.
