Tillagd socker är det som gör söt te och läskpop så full av kalorier, och ingen dryck borde ha en vanlig plats i din hälsosamma matplan. Sött te kan dock vara ett bättre val än läsk eftersom det åtminstone innehåller vissa näringsämnen, medan soda inte har några vitaminer eller mineraler av konsekvens.
Tillagt socker och kalorier
Den genomsnittliga 12-uns cola-typ soda innehåller 152 kalorier och ca 40 gram socker, allt tillsatt socker. Det är lika med 10 teskedar socker, vilket är långt mer än de 6 teskedorna kvinnor bör begränsa sig till varje dag och något mer än den dagliga 9-teskedgränsen för män, enligt American Heart Association. Ett litet snabbmatssötte te innehåller 150 kalorier och 36 gram socker, vilket är 9 teskedar. En 8-ounce servering av det genomsnittliga flaska sött te innehåller 90 kalorier och 23 gram socker.
Nackdelar med soda
Till skillnad från te har inte friska lösningar för näring eller hälsa. Att regelbundet dricka sockerfria sodor kan bidra till fetma, enligt en artikel från 2006 som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition". För mycket tillsatt socker i din kost kan leda till ohälsosam viktökning, vilket ger dig en högre risk för typ 2-diabetes. Att dricka stora mängder läsk lämnar mindre utrymme i din kost för mer näringsrika livsmedel, noterar American Heart Association. Detta kan ge dig brist på viktiga vitaminer och mineraler du behöver för en bra hälsa.
Fördelar med te
Sött te har lite ben på läsk eftersom te innehåller många fördelaktiga föreningar. Grönt te har till exempel katekiner, vilka är potenta föreningar som skyddar dina celler från skador och kan också minska risken för bröst-, prostata-, hud-, lung- och tjocktarmscancer enligt Harvard Medical School. Både grönt och svart te kan också minska risken för hjärtsjukdomar. Svart te, i synnerhet, kan hjälpa till att sänka dina chanser att utveckla hårda artärer, ett tillstånd som kan bidra till hjärtsjukdomar, enligt MedlinePlus.
Så vad ska du dricka?
Det är bäst att hoppa över sodavatten och sött te till förmån för osöttade drycker som vatten, otätat te eller kaffe utan socker. Mjölk är ett annat näringsrikt alternativ som också ger en bra mängd kalcium i benbyggande. Att göra ditt eget söta te är en annan idé som kan minska hur mycket socker du dricker. Brew din favorit te som du normalt skulle, men bara tillsätt ett strö av socker per portion istället för att dumpa i flera teskedar. Diet soda, men inte på något sätt näringsrik, innehåller inte tillsatt socker, vilket gör det något bättre alternativ än vanlig soda.
