Lunges och pistol squats klassificeras som ensidiga ben övningar, och både utveckla din underkropp och kärnmuskler. Unilaterala övningar kan bidra till att förbättra balans, koordination och proprioception, stärka dina leder för att minska risken för skador och öka din muskeltillväxt. Du kan inkludera lunges och pistol squats i din träning rutin, men överväga för-och nackdelar med varje.
Slår på nedre kroppen
Båda övningarna slog alla dina kropps muskler - quadriceps, hamstrings, gluteals och kalvar, tillsammans med dina kärnmuskler. Pistolkorgar kräver dock att du arbetar hårdare vid balansering, så involvera musklerna på insidan och utsidan av dina ben - adduktorerna och borttagarna mer. Du kan också ändra längden på dina lungor för att variera hur mycket arbete varje muskel gör. Korta steg lunges kommer att öka quadricep involvering, medan långa steg lunges slår dina hamstrings mer.
Lätt prestanda
Om du precis börjat träna, är ingen av dessa övningar lätt. Du borde kunna behärska lunges efter en relativt liten tidsträning, men pistol squats är en mer avancerad träning. Certifierad kettlebellinstruktör Steve Cotter, författare till "The Complete Guide to Kettlebell Lifting", rekommenderar dig att bygga upp gradvis för att göra fulla pistoler. Börja med att helt enkelt balansera på ett ben, sedan arbeta upp för att hugga ner till en stol eller lådan, innan du äntligen försöker fullpistolsklättror.
Kroppsvikt och fria vikter
Du kan göra lunges och pistoler squats med bara din kroppsvikt eller någon annan form av motstånd, som hantlar, kettlebells, motstånd bands eller en vävd väst. Du kan också använda en barbell för lunges, vilket inte är tillrådligt med pistolkorgar, på grund av risken för att det faller över med en bar över axlarna. Lunges kan utföras stegvis framåt eller bakåt, och med din fram- eller bakfot på en låda, och du kan variera längden på din steg. Pistol squats är ganska endimensionella och har inte så många variationer som lungor.
En Gym Staple Vs. en utmanande nykomling
Båda övningarna ökar din styrka och muskelmassa, stärker dina senor och leder och minskar risken för skada när du utför det korrekt. Om du är ny på träning eller träning för kroppsbyggnad eller styrka, så är lunges troligen ett bättre val som en häftning i ditt program. Om du inte tränar i ett gym och hittar lungor för lätt, har du en önskan att bli skicklig vid kroppsvikt övningar eller vill imponera på dina vänner med en ny, extremt utmanande övning, välj pistolkorgar.
