TRX-upphängningsträning placerar din kropp i olika positioner för att stärka dina muskler med din kroppsvikt som motståndet. Händerna eller fötterna är upphängda i TRX-handtagen och motsatta änden av kroppen är vanligtvis i kontakt med marken. TRX övningar engagera dina kärnmuskler, torsos muskler. Liksom andra typer av motståndsträning, om du försöker en utmanande övning för tidigt eller misslyckas med att använda korrekt form, kan du sätta dig i riskzonen för skada. Axlarna kan vara särskilt sårbara i TRX-övningar om du trycker dig för långt.
Värm upp ordentligt
Innan du deltar i något motionsutbildningsprogram är det viktigt att ta med en kort uppvärmningssession. En uppvärmning på cirka fem minuter med lätt promenad, cykling eller jogging hjälper till att smörja dina leder och öka cirkulationen till dina muskler. En viss mild dynamisk sträckning efter din aeroba uppvärmning kan också bidra till att förbereda dina axelmuskler för träningen och minska risken för skador.
Ett exempel på en dynamisk sträckning med TRX-tränaren är den sidosidiga golfsvingen. Håll TRX-handtagen i dina händer och lyfta armarna upp från dina sidor för att skapa en T-form med din kropp. Stå med fötterna bredare än dina axlar och en liten böj i knäna. Andas ut och sakta rotera din torso till vänster så att din högra arm rör sig till framsidan av din kropp och din vänstra arm flyttas till baksidan. När du andas in, återvänd till mitten och upprepa sedan till vänster sida. Utför 12 repetitioner på varje sida.
Kontrollera din blankett
Som med någon motståndsövning kan brist på korrekt form öka risken för skada. De flesta TRX-träningsövningarna kräver en platt rygg. När denna position inte upprätthålls kan överskottsbelastning placeras i andra leder, såsom axlarna. En spegel kan vara väldigt praktisk för att kontrollera din anpassning. För att hålla en platt rygg, dra in magmusklerna i, undvik att luta bäckenet framåt eller bakåt och tryck bröstet lite ut om du hittar dina axlar avrunda framåt. Ibland kanske du tror att du befinner dig i rätt läge, men en blick i spegeln visar dig annars.
Välj lämpliga övningar
För att undvika axelskador är det viktigt att du väljer TRX-övningar som är lämpliga för din träningsnivå och erfarenhet. Fördelen med TRX-tränaren är att du enkelt kan ändra många övningar genom att flytta fötterna eller händerna in eller bort från ankarpunkten. Försök inte göra mer utmanande ställningar eller träna val innan du bekvämt behärskar de grundläggande versionerna.
Övervakning
Om du är ny på TRX-träning kan hjälp från en utbildad fitnessprofessionell gå långt när det gäller både förebyggande av skador och korrekt träning. En utbildad fitness tränare kan lära dig rätt träningsprogressioner, titta och korrigera din form och hjälpa dig att bestämma när du är redo att utveckla din träning.
