Även om det finns många goda skäl att inte äta efter klockan 19:00, är viktminskning inte en av dem. Enligt viktkontrollinformationsnätet, när du äter spelar ingen roll, och snacking på kvällstimmarna "orsakar inte" viktökning. Det är viktigare att reglera ditt totala kaloriintag hela dagen, och att äta ingenting efter en viss tid på natten kan hjälpa dig att göra det.
Kaloriintag
Om du redan har ätit tre huvudmåltider vid klockan 7:00 p.m. rullar runt, äter något mer kommer att lägga till din kalori totalt för dagen och kan leda till att du äter förbi dina kaloribehov. Om du börjar äta mer kalorier än du bränner på en konsekvent grund eftersom du fortsätter att äta på sena tider varje natt, kommer du gradvis att bygga upp ett kaloriöverskott som kommer att dyka upp som viktökning.
mellanmål
Om du brukar snacka eller äta efterrätt efter middagen varje kväll kan du lägga till en betydande mängd kalorier till din kost utan att vara medveten om det, särskilt om man äter medan man tittar på tv eller gör något som distraherar dig från din mat. Bara 1 kopp rik chokladglass har till exempel mer än 375 kalorier, 25 g socker och 25 g fett. En 2-oz. servering av saltade potatischips har mer än 300 kalorier, 20 g fett och nästan 300 mg natrium.
Hunger
Din nivå av hunger kan också spela en roll i vad du väljer att äta och hur mycket du slutar äta på kvällen och sena kvällstimmar. "Att vänta på att äta kan leda till att konsumera större portionstorlekar", säger hälsoutbildarna vid Columbia University's GoAskAlice.com. I grund och botten om du känner dig rasenös efter en lång dag kan du binge på mat som du inte behöver äta och som ger lite näringsvärde istället för att vänta några timmar, gå och lägga dig och ha en hälsosam frukost i morgon.
Dygnsrytmer
Det finns vissa begränsade bevis på att äta sent på kvällen kan direkt påverka viktökning resultat. Enligt 2009 års forskning som publicerades i tidskriften "Obesity" fann cirkusbiologiforskaren Fred W. Turek att möss som åt endast under "ljusfasen", när de inte var normalt aktiva, fick betydligt större vikt under studietiden än möss som åt under den "mörka fasen", även om de två grupperna åt och spenderade ungefär lika stora kalorier. Tureks studie hänför sig emellertid inte direkt till människor, och det fungerade uteslutande med fetma dietplaner.
överväganden
Om du vet att du brukar äta mycket på kvällstimmarna, även om du inte är så hungrig då kan det vara en effektiv strategi för vikthantering att ställa in en "cut-off" -tid för dig själv. För mer personlig dietrådgivning, tala med din läkare.
