Kroppsbyggare och alla som är helt engagerade i att lägga på stora mängder muskler bör titta på att äta 4500 kalorier per dag. Enligt webbplatsen Miraclesformen, äter detta många kalorier kräver frekvent äta, sex eller flera gånger per dag. För att få muskler måste du också träna tungt med vikter.
Betydelse
Din vikt kan bara göra en av tre saker: utarmning, förblir densamma eller ökande. Webbplatsen Gainmusclemass förklarar att hardgainers, personer som har svårt att lägga på vikt och muskler, kan behöva äta denna mängd kalorier för att börja bygga muskelvävnad. Om du är en hardgainer och du äter för få kalorier kan du lägga på vikt, men det kan också försvinna ganska snabbt.
Spridning av måltider
Om du spridar dina måltider ute får din kropp ständigt näringsämnen, enligt Gainmusclemass. Om du vill ersätta vissa livsmedel med andra, se till att tilläggen är likadana livsmedel. Om du till exempel väljer att ta kyckling ut ur en måltid, ersätt den med kalkon. De är båda höga i protein så att du inte kommer att ändra dig på ett näringsämne. Det är viktigt att äta hälsosam mat som du gillar eftersom det här är mycket mat att ta ner på en dag, och du vill inte tröttna på det.
Måltidsstorlek
Miraclesformen förklarar att spannmål med mjölk och bröd med helkorn är bra att äta till frukost. Om du är seriös om att bygga muskler kan du också titta på att köpa proteinpulver för att hjälpa till att lägga till kalorier och få dig det nödvändiga proteinet för att bygga och behålla muskelmassa. Det är viktigt att se till att dessa måltider är alla en ganska bra storlek, beroende på hur många måltider som ska ätas. Om du äter sex måltider, bör du konsumera cirka 700 kalorier per måltid för att möta 4500 kalorier. Se till att dina måltider och tilltugg är ganska balanserade så ingen måltid är överväldigande större än andra.
överväganden
Phano Paul Som, en konkurrenskraftig kroppsbyggare på Bodybuildings webbplats, förklarar att du ska göra en journal och skriva ner vad du äter och hur du tränar, så om du inte gör tillräckligt med vinster blir det lättare att fixa vad orsakar det Konsistens är också viktig när kroppsbyggnad och byggmassa. Du måste hålla dig till ditt schema.
Varning
Att äta så mycket mat kommer definitivt att bli en utmaning. Du bör också rådfråga din läkare innan du konsumerar dessa många kalorier på en dag. Se till att du äter hälsosam mat; Att ladda upp skräpmat kommer att skada dina mål.
