Cykling kan vara en av de bästa aerob träning du kan göra för att förbättra din kardiovaskulära hälsa, muskeluthållighet och styrka. Hälso- och sjukvårdsministeriet rekommenderar att de flesta friska vuxna får minst 150 minuter med måttlig aerob aktivitet varje vecka, eller 75 minuter intensiv aerob aktivitet. Cykling är ett sätt att uppnå den föreslagna mängden aerob aktivitet och ha kul också. Det finns dock vissa risker som är förknippade med cykling att vara medvetna om.
Förbättra din kardiovaskulära hälsa
Att cykla ger dig samma kardiovaskulära fördelar som någon annan aerob träning. Din kardiovaskulära hälsa hänvisar till ditt hjärta och blodkärl. Jonathan Myers, en läkare inom träning och hjärt- och kärlsjukdom, säger att personer som får 30 minuters blygsam aktivitet per dag, till exempel cykling, kommer att uppleva fördelar med kardiovaskulär hälsa. Detta inkluderar en ökning av träningstolerans, viktminskning, lägre blodtryck, minskning av dåligt kolesterol, ökning av bra kolesterol och ökning av insulinkänslighet.
Måttlig och intensiv aerob träning
Enligt Centers for Disease Control and Prevention är cykling ett effektivt sätt att få den föreslagna mängden måttlig eller intensiv aerob träning varje vecka för optimal hälsa. Under en måttlig aerob träning går din hjärtfrekvens upp, du svettar och andningen ökar men inte så mycket att du inte kan fortsätta samtalet. Under en intensiv aerob träning går din hjärtfrekvens upp lite, du svettas och din andning är djup nog att du inte enkelt kan fortsätta en konversation.
Stärka ditt muskelsystem och uthållighet
Enligt Cykelhjälmforskningsstiftelsen kan en vecka med inaktivitet minska muskels styrka upp till 50 procent. Cykling aktiverar större delen av kroppens muskler. Som pedal använder du dina hamstrings, glutes, quadriceps, shin och kalvsmuskler. Din mage och ryggmuskler stabiliserar din kropp, och dina axel- och armmuskler stöder din kropp på styren. Ju hårdare du pedalen och ju fler kullar du klättrar desto mer kommer du att stärka ditt muskelsystem och bygga uthållighet.
Fördelarna mot riskerna med cykling
NPR rapporterade en studie som genomfördes av Institutet för Motion och Idrottsvetenskap vid Köpenhamns universitet. Studien visade att bland 30 000 personer som bodde i Köpenhamn under 14 år sänkte de som föll till jobbet sin risk för död jämfört med stillasittande människor. NPR rapporterade flera andra vetenskapliga studier runt om i världen och visade också att cykling sänker människors risk för dödsfall. Cykling på gatan kan dock vara riskabelt. Enligt US Department of Transportation står cykelrittare för 2 procent av trafikdöd.
