Sugar cravings kan hålla dig fast i en ond cykel som är allt annat än söt. Sockerladdade livsmedel och läskedrycker absorberas snabbt i blodbanan, vilket får blodsockret att spika och sedan krascha, vilket ger dig ravenös för mer. Du kan bryta ut ur slingan genom att välja mat som slutar sockerbehov.
En hälsosam frukost
helvete bagel med rökt lax Fotokredit: c8501089 / iStock / Getty Images Äta frukost sätter scenen för hälsosam kost hela dagen. Du kommer att undvika mid-morning hunger attack som orsakar starka begär för en snabb, sugary fix från försäljaren om du börjar din dag rätt. Om du springer över frukost är det troligare att du äter över hela dagen och gör dåliga matval enligt Bättre hälsokanal. Om tiden är en fråga, prova en hälsosam, ingen kock frukost - jordnötssmör och banan på helkornsbröd rökt lax på en helvete bagel med låg fetthalt gräddeost och några tomatskivor; eller en helvete engelsk muffin med cheddarost och päronskivor - för långvarig energi och lättnad från sockerbehov.
Protein
tallrik med kubad tofu Fotokredit: luknaja / iStock / Getty Images Lägg till protein till varje måltid. Protein, som finns i fjäderfä, fisk, bönor, ägg, tofu och mejeriprodukter, saktar din matsmältning så att du känner dig fylligare längre. Protein stabiliserar ditt blodsocker, vilket hjälper dig att undvika spikar och dips som leder dig till snabba sockerfixar. Försök att undvika rött kött och fullmjölkade mejeriprodukter fyllda med mättade fetter som ökar kolesterol.
Lågt glykemiskt indexkolväte
skål med havregryn med äpplen av hallon Fotokredit: Lilyana Vynogradova / iStock / Getty Images En matets glykemiska index ger dig information om hur snabbt och hur mycket en viss mat höjer ditt blodsocker. Livsmedel som ges 70 eller högre anses vara högglykemiska - till exempel vita potatis, pommes frites, vitbröd och bagels, munkar, sötdrycker och godis. Dessa absorberas snabbt och drivs med ditt blodsocker. En poäng på 55 betyder att maten höjer ditt blodsocker 55 procent så fort som rent socker, vilket gör 100. Lågglykemiska livsmedel - hela korn som havregryn och korn, helvete bröd, pasta och bagels, och de flesta frukter och grönsaker - har en poäng på 55 eller mindre, förklarar Harvard School of Public Health. Hela korn och hela frukter och grönsaker innehåller fiber, vilket saktar din matsmältning.
