När ditt mål är att gå ner i vikt, vill du vidta åtgärder mot att bränna så många kalorier som möjligt. Detta beror på att när du bränner ett större antal kalorier än du tar in från det du dricker och äter, tvingar du kroppen att bryta ner och använda det extra fettet du bär. Under körning får du bränna ett större antal kalorier, tyngdsträning har också förmågan att stödja dina viktminskningsinsatser.
Nyckeln till att förlora vikt
Antalet kalorier som du bränner varje dag beror på hur mycket kalorier du bränner med fysisk aktivitet, liksom kalorier som din kropp använder för att bränna funktionen och upprätthålla en rad kroppsprocesser, som kallas din metaboliska hastighet. Skapandet av ett 3 500 kaloribalans motsvarar ett pund av fettförlust. Därför, för att stödja dina viktminskningsmål, helst gör du justeringar för att öka både kalorierna som brinner genom träning och din metaboliska takt.
Running's Impact
Running gör att du kan bränna ett betydligt högt antal kalorier mycket snabbt. Hur många kalorier det kommer att bränna beror på din kroppsvikt och den takt som du kör. Enligt hälsotillståndet kommer en person som väger 180 pounds att bränna cirka 691 kalorier på 60 minuter när han kör på 5 mph, ca 821 när han kör på 6 mph och ca 940 kalorier när han kör på 7 mph. Därför kan en 180-pundspersonal löpa ensam, så länge en hälsosam ätplan följs, och skapa sålunda ett 3500 kalorifel och därmed förlora ett kilo fett var 4-5 minuters träningspass.
Fördelar med viktträning
Lyfta vikter brinner inte så många kalorier som kör medan du deltar i träningen. Enligt hälsotillståndet kommer den person som väger 180 pounds bränna cirka 281 kalorier under en allmän 60-minuters lyft träning, till cirka 497 kalorier under en kraftfull 60-minuters lyftning. Men viktutbildning är det mest effektiva sättet att sätta på magert muskel. Enligt American Council on Exercise får närvaron av magert muskel dig att bränna ett ökat antal kalorier under hela dagen, eftersom det tar mer kalorier att behålla muskelvävnad. Som ett resultat ökar du din metaboliska takt och bränner ett ökat antal kalorier under hela dagen.
Vinnande kombination
Både löpning och viktutbildning stöder ett viktminskningsprogram, med varje erbjudande olika fördelar, men båda resulterar i en ökning av den dagliga kalorier som brinner. Om du skulle kombinera båda träningsaktiviteterna i din behandling, skulle du samtidigt bränna ett stort antal kalorier med löpning, samtidigt som din metaboliska hastighet påskyndas med viktträning. Om du bara deltar i en övningstyp, eftersom körning hjälper dig att bränna ett större antal kalorier, är det effektivare av de två för att gå ner i vikt.
